大家好，今天来为大家分享哪些人不宜练健腹轮的一些知识点，和为什么不建议新手练健腹轮的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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新手可以使用健腹轮练腹肌吗
厉害，新手能想到用健腹轮的，绝对是狠角色。
我的建议是：可以，但务必量力而行。
健腹轮是我推荐给身边每一个健身者的设备，尤其是玩徒手健身的人，健腹轮属于神器级别的存在。
它优点太多了，比如：
几乎刺激到上半身所有肌肉
对腰腹核心力量提升巨快
便宜又不占地方居家旅行杀人越货必备
它缺点就一个：
难度高！
尤其站姿健腹轮，不要说新手，在健身房里能够标准动作十个以上的，都是被跪舔的存在！（不要问我怎么知道的，才不会告诉你们我就可以站姿做十个咧！）
所以新手想用健腹轮练习，请一定从跪姿开始！
同时请确认以下几点：
1.你的腰椎完好没有问题。这点特别重要，腰椎有一点问题请放弃健腹轮。
2.你的腹肌力量，起码达到标准卷腹每组20个的水平。
3.你的肩膀，背肌力量，不能太差。
在这个基础上，你可以开始健腹轮训练，跪姿的。
注意！一定不能塌腰！这点最重要。
如图
看见了没有，这个小姐姐的姿势做其它事情特别棒，但是做健腹轮是最错的！腰椎分分钟受伤！
正确的姿势是下面这样：
整个动作过程中注意力在腰腹手臂仅作为支撑，不发力
头微微下低
往回收的时候，一句腹肌使劲把轮往回拉
注意呼吸不要憋气
开始每天做20个就行，找到腹肌发力的感觉
大概训练一个月后可以尝试站姿，做得时候尽量在身下放软垫，万一摔倒后果可控。
最重要的：别太怕摔，健腹轮不摔很难练出来，不要摔脸就可以。
基本就是上述这些，有不懂留言，我负责解答！
哪些人不宜练健腹轮
1、健腹轮对新手不友好，要求的基础力量比较大新手通常是期望通过某一个动作来练就腹肌，而且腹肌的吸引力确实比较大。但是对于新手来说，新手的整体基础力量都不太好。
比如肩关节肌肉群的力量，腹部的肌肉力量等等，都不太强，腹肌力量不强，在把腹肌轮往回收的时候往往就会用肩膀的力量来拉动腹肌轮，这会对肩关节有高的要求。
2、健腹轮对脊椎不友好，技术动作要求高这是不建议新手练腹肌轮的最主要原因，特别是在从最低处，开始返回的时候，这个时候如果技术动作不对，比如最常见的错误就是屁股翘起来、背部向下凹陷。
新手适合哪种健腹轮
初学者使用健腹轮的建议买带刹车和自动回弹功能的。
1、超宽的轮面，由于我是新手，每次下滑的时候总是不稳定，两边晃来晃去的，还是买个肩宽轮面的，这样就不会出现不稳定的情况。
2、刹车功能，这款大的健腹轮的刹车距离达到了2.5m，因为我个子比较高，为了以后能站立使用，所以也兼着买了一个距离长一点的，如果有女生要买短一点的，西屋还有一款是1.6m的。
3、自动回弹功能，这个功能就很适合新手了，对于新手的保护是很明显的，当你滑下去却没有力量再上来时，自动回弹会帮你提供一点辅助的力量。
如果是新手的话，可以选着像西屋健腹轮这种带辅助功能的，避免和减少身体不必要的损伤。
初学者如何练习健腹轮
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2020年05月11日
关注初学者怎么练健腹轮
1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。
4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
健腹轮一天练多久好
一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
相信看完本篇文章之后，各位女性朋友们都知道了健腹轮应该如何正确使用了，有机会一定要好好使用一下喔！不少人一开始是不够力气使用健腹轮的，因此我们可以先少量地进行练习，等有足够力气再增加数量，这样是比较合理的。
关于哪些人不宜练健腹轮，为什么不建议新手练健腹轮的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
