各位老铁们好，相信很多人对只喝牛奶，不吃其他的主食会怎么样都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于只喝牛奶，不吃其他的主食会怎么样以及牛奶不建议主食喝的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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牛奶能当早餐吗
当然可以。牛奶含有丰富的营养，蛋白质，矿物质，钙。但是早餐光喝牛奶，会使牛奶的一部分营养转化成糖分，降低牛奶营养价值，所以要搭配其它食物才能更好的为人体提供所需要的能量。比如面包，鸡蛋，瘦肉。
早餐吃牛奶和香蕉可以吗有何利弊
如果早餐就吃牛奶和香蕉的话，正常来说，一个人喝一杯牛奶，吃一个香蕉，热量，碳水化合物，蛋白质脂肪都不足矣维持一上午的学习和工作，并不算是优质的早餐。
一个香蕉一杯牛奶才190大卡，含有25.2克碳水化合物，7.2克蛋白质，6.6克脂肪。
一般成人早餐建议四五百大卡，这些才一半不到，
但是也总比啥都不吃强。
好的早餐要有至少提供一半热量的碳水化合物主食，还要有充足的优质蛋白质，蔬果半盘，配一杯奶。而牛奶香蕉只是占一部分而已，不够全面。
这个测试看看您家的早餐营养多少分？（参考自2016版本《中国居民膳食指南》）
1、淀粉类主食≥1两,即+20分，其中1/3是杂粮或者薯类（主要包括红薯、紫薯、土豆、山药、芋头类等）再+10分。
2、牛奶≥200毫升，鸡蛋，鱼或肉≥半两，豆制品≥半两，这四种每吃一种即+15分，吃两种及以上+30分。
3、蔬菜，水果，吃一种+15分，吃两种及以上+30分。
4、坚果（如松子，杏仁，开心果，腰果等），油籽类（如花生、瓜子、芝麻等），吃一种+15分，吃两种及以上加20分。
5、吃油炸食物（油条，油饼，炸糕等）-15分，吃烧烤类或者熏制类（腊肉，咸鱼等）-15分。
6、没有吃早餐，0分！
举例几种典型的家庭早餐得分：
1，粥+馒头+鸡蛋：粥和馒头算是主食加20分，鸡蛋归在蛋白质类加15分，共35分。
2，牛奶＋鸡蛋＋面包：面包是主食加20分，牛奶（很好的钙源）鸡蛋都归在蛋白质类里加30分，共50分。
3，豆浆＋油条＋鸡蛋：油条-15分，豆浆鸡蛋归在蛋白质类加30分，共15分。
4，三明治（面包夹生菜黄瓜，鸡蛋，火腿肠）＋牛奶：面包是主食加20分，鸡蛋、火腿、牛奶归在蛋白质加30分，蔬菜加15分，共65分。
5，蛋炒饭（米饭鸡蛋黄瓜胡萝卜虾仁等）＋牛奶：主食米饭20分，鸡蛋牛奶虾仁加30分，蔬菜加15分，共65分。
60分及格，您家早餐营养多少分呢？
满分110分。
早中晚三餐供能比例早中晚为4：3：3或者3：4：3.强调早餐一定要丰富，供热比例至少三分之一。
【不吃或者凑合的早餐五宗罪！】
①易患胆结石，不吃早餐，胆囊中胆汁没机会排出，胆汁中胆固醇大量析出、沉积、结晶；
②易犯心脏病，早上肚里没食物，血液里会形成更多B型血栓球蛋白，易致血液凝固，诱发心梗；
③发胖，不吃早餐，低血糖，中餐吃得更多，容易转化脂肪；
④加速衰老，胶原蛋白流失；
⑤血糖低，不能给大脑及时供能，大脑反应慢。大脑供能唯一来源就是碳水化合物。
简单来说，早餐如果吃不好会造成血糖低，学习、工作精神不集中，疲劳，反应迟钝；加速人体衰老；容易发胖；影响胃部消化不良；街边买的早点，油类肉类和卫生难以保证。
这是我做的配餐，包括香蕉和牛奶，供参考。
1，主食：谷薯类占1/4（粗细各半），细粮米饭馒头，粗粮全谷物如燕麦藜麦，紫薯，土豆，红薯，玉米杂粮等。
2，动植物蛋白质食物：包括肉，蛋，鱼虾水产，豆制品，豆类，坚果等1/4，
3，蔬菜1/4（深绿一半，深色红黄紫等一半，彩虹色搭配，能生吃就生吃保证维生素不被加热分解失去活性），
4，水果1/4（深色的好，彩虹色搭配），
5，每餐有奶制品（餐餐有奶）。
后边三张参考中国居民平衡膳食餐盘，大家看看比例。
糖尿病患者水果用于两餐中间的加餐。一天最多200克，也就是一个大苹果的量。不要多吃。
平衡膳食，食物多样不过量。
只喝牛奶，不吃其他的主食会怎么样
这个问题貌似只限于假设，现实中只喝牛奶不吃其他主食吃一顿两顿还行，就当偶尔断食了，想要长期这样的话，会营养不良，难道提问者是当自己是初生“小奶牛”了吗？
牛奶营养价值是公认的，是值得推荐的食材，是钙的最佳食物来源，也是优质蛋白质的重要来源，但没有一个食物是完美的，它不是主食，太“稀”了，将近90%都是水，没有饱腹感，缺少维生素、矿物质、膳食纤维，吃过之后也没什么饱腹感。
牛奶是初生牛犊的最佳食物来源，这没错，就像母乳的营养也是其他任何食物所不能比拟的完美食物，但这仅限于满足出生6个月以内的婴儿，随着宝宝的生长发育，母乳的营养也不够了，牛奶也是一样的啊！
我们需要的是来自各种各样食物组成的平衡膳食，各类食物有其突出特点，但各自也并不完美，需要互相成就，让我们的膳食整体上均衡。牛奶对于我们人类，是重要的食物之一，完全代替主食是不现实的，必定日常饮食中淀粉类主食提供的能量占50-65%，主人提供能量，蛋白质，饱腹感，没吃主食的一顿饭感觉像是没吃，所以牛奶替代主食目前是不现实的，但是我们还是要好好喝奶的，《中国居民膳食指南》2016建议，健康成人平均下来每天喝300毫升奶（或牛奶+酸奶共300毫升）。
作者:王晶注册营养师中国营养学会会员国家三级公共营养师欢迎关注营养百事通，获得更多营养干货！
早餐只喝一杯牛奶好吗
好
早上喝一杯牛奶,有利于身体的健康,牛奶中含有丰富的蛋白质和多种矿物质,可以补充人体的能量,增加体力,牛奶一般建议在吃完主食以后再喝比较好.
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的只喝牛奶，不吃其他的主食会怎么样和牛奶不建议主食喝问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
