发生感冒时能跑步吗

感冒后这些事别忽视 一定转存好

大家好,今天来为大家分享发生感冒时能跑步吗的一些知识点,和为什么感冒期间不建议做有氧运动的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!

本文目录

  1. 在健身或做运动时,吹风扇或空调好吗
  2. 发生感冒时能跑步吗
  3. 感冒了好久.这样排汗感觉舒服多了.科学吗
  4. 健身房新手,8月份开始有氧运动,九月开始力量。感冒为何增多

在健身或做运动时,吹风扇或空调好吗

不好,影响排汗。毛孔不能自然张开,影响身体散热,排汗也是身体的一种排毒方式。同时吹风扇或空调也容易受风寒。不建议用

发生感冒时能跑步吗

感冒千万不能跑步,你就好好休息。我记着我刚参加工作那会感冒了,睡了一天一夜,到晚上老爸喊我起吃饭,眼都睁不开。第二天早晨起来感冒基本上好了。所以,得病必须好好休息,别让身体太透支。谢谢

感冒了好久.这样排汗感觉舒服多了.科学吗

排汗对于感冒的康复肯定是有效果的,建议还是以跑步之类的有氧锻炼更健康!

健身房新手,8月份开始有氧运动,九月开始力量。感冒为何增多

谢邀,大强度健身后,身体免疫力在一定时间内是下降的,这时候非常容易感冒或被传染其它疾病,这时候必须注意保暖。经过长期锻炼后,身体整体免疫力一定会得到提升。

一、运动后身体免疫力变化。

1.运动后免疫力短期变化。

大强度、长时间运动过后,尤其是缺乏锻炼经验或锻炼不规律的锻炼者,在运动后会出现淋巴细胞浓度下降,免疫球蛋白的功能降低的现象,这就是免疫力空窗期,一般持续3-24小时,也有观点认为是3-72小时,具体时间与锻炼强度和时间成正比。在这段时间内身体最容易因为细菌或病毒感染而生病。感冒和上呼吸道感染是最常见的疾病。

2.运动后免疫力长期变化。

针对运动后免疫力变化,多伦多大学曾对19-29岁平常不常运动的人进行过专门研究。让他们连续12周,每周分别进行三次和五次,每次40分钟有氧运动。之后抽血检查结果发现:每周运动三次的锻炼者,CD16杀手细胞增加27%,而每周运动五次的锻炼者提高21%,而每周运动五次的锻炼者,免疫细胞数量竟减少33%,每周运动三次者则没改变。但从长期来看,适量运动可以有效增强身体的免疫力,并将身体各方面维持在更健康的水平。锻炼身体对免疫力有着先抑后扬的效果。

3.中、低强度运动更有利于提高免疫力。

大强度、长时间运动后,由于机体承受大负荷运动而产生的免疫能力下降的现象,被称为运动性免疫抑制。中、低强度运动,也就是运动强度在身体能够承受的范围内的运动,能够在一定程度上提高免疫能力,这才是我们平时所说的运动能提高免疫力的运动强度。

免疫细胞包括淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等,大量研究表明:中、低等强度运动能够调节免疫细胞的数量,不会明显降低这些免疫细胞的功能,高强度、长时间运动会抑制免疫细胞的功能,也就抑制了身体的免疫力。

4.运动后身体激素变化。

适当的中、低强度运动能提高心率、睾酮等水平水平,使皮质醇水平下降,有效调节身体激素水平,有效提高免疫器官和免疫细胞的活性,比如提高免疫球蛋白含量、增加淋巴细胞和白细胞数量,有利于各组织各器官的发挥正常功能,促进免疫系统发挥正常作用。

二、选择中、低强度运动更有利于提高免疫力。

前文提到过高强度、长时间运动会降低免疫力。但中、低强度运动会提高免疫力,这需要长期锻炼,并不是锻炼几次、几星期或几个月就能提高免疫力,至少要锻炼半年以上,最好长期有规律锻炼。

1.对健身新手来说,中、低强度运动更有利于提高免疫力。做适当器械锻炼或徒手锻炼是一切健身锻炼的基础,做中、低强度的有氧运动是提高免疫力的关键,中等强度有氧运动也是减脂的关键。

2.对于有运动经验的锻炼者来说,虽然运动后同样存在免疫力空窗期和运动性免疫抑制,但是因为整体免疫力已经有所提升,此时身体的免疫力要比没有运动经验的人更高,得病几率会有所下降。

有运动经验的人往往想提高运动成绩,比如器械锻炼时追求重量,跑步、骑行等有氧运动时追求速度等指标,都必须在有一定锻炼经验基础之再追求这些指标,才会降低发病几率,也更有利于身体健康。

三、导致运动后感冒、上呼吸道感染等疾病的其它因素。

除了运动强度和时间会导致身体免疫力变化之外,健身房环里的空气是否流通,是否存在空气污染,是否有人感冒或患有其它传染病,环境卫生和器械卫生等因素都会导致去健身房健身的人生病。

在户外健身的人,还受到空气污染、气温等因素影响。

四、影响免疫力的各种因素。

导致免疫力变化的因素除了与运动有关外,还与年龄、营养、环境、生活压力、睡眠等因素有关。导致感冒、上呼吸道感染的因素还与季节性因素有关。秋冬是流感、上呼吸道感染等传染性疾病的高发期。这个时候感冒也是比较正常的现象。

五、健身者如何避免患感冒、上呼吸道感染等疾病。

1.选择空气流通比较好、干净、卫生的健身房。

2.运动要循序渐进,逐步提高强度,不能超过身体承受范围。

3.运动前、中、后及时补充水分,温水或常温水即可,不要在大汗淋漓的情况下大量喝凉水,尤其不要喝冰水。喝水时要小口喝水,不能牛饮。

4.注意休息。每周至少锻炼3次,最多6次,至少休息1天。锻炼次数、单次锻炼时间、运动强度逐步增加。

锻炼时不管是器械锻炼、徒手锻炼,还是有氧运动,都要注意组间休息。即使是长跑、骑行这些持续时间较长的运动,也可以通过降低速度等方式适当“休息”。

5.运动后不要立刻洗澡,做完静态拉伸、活动关节,消汗后再洗澡。

6.饭后和酒后不要立刻运动。饭后至少半小时以后再运动。酒后多长时间运动与饮酒量、身体对酒精消化能力有关,最好24小时以后再运动。运动后1-2小时再吃饭。

7.运动时和运动后不能立刻吹风扇和空调,不能让体温迅速下降或升高。

六、补充营养和休息。

任何人都要饮食要均衡,保证摄入足够的各种营养物质。

1.营养元素。

对健身者来说,适当增加蛋白质的摄入量,蛋白质是肌肉合成的原材料,能够促进肌体恢复,提高免疫力。

碳水的主要来源是主食,选择低GI和低GL的主食更有利于健康。低GI和低GL的主食基本上都是粗粮,比普通米、面营养更丰富。

体内适当的脂肪量有助于提高免疫力,也是合成各种激素的重要原材料,摄入适当和食量的脂肪有助于提高免疫力。

健身者对维生素、矿物质的需求量比不健身的人要多,要及时补充这些营养,多吃蔬菜水果就能补充大量的维生素,微量元素,纤维素等。提高免疫力重点补充维生素A、C,E,三种维生素。也不能忽略其他维生素。

考虑是否需要补充谷氨酰胺。谷氨酰胺是维持淋巴细胞功能的必需物质,人体可以自主合成,如果平时肉、蛋、奶吃的比较多,也可以不额外补充。

2.养成良好的作息习惯,早睡早起,不熬夜,保证足够的睡眠时间和深度睡眠时间。只有休息好,身体才能恢复得好,提高免疫力,才能保证各种激素分泌。

总之,健身并不能完全避免感冒,健身后免疫力下降也是比较正常的现象。如果免疫力下降比较多,担心免疫力出问题,可以去医院检查一下,不能大意。通过适当、长期锻炼是可以提高免疫力,但也不能完全杜绝感冒、上呼吸道感染等传染性疾病。对大多数健身者来说感冒后持续时间不会缩短,但是重症时间会缩短,打喷嚏流鼻涕的症状会减轻,这就是免疫力提升的表现。

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