大家好，关于健身小白健身是单一动作好还是几个动作好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于新手为什么不建议练多动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
为什么锻炼时一些动作要做四组，每组12个
首先必须要明确一个问题，那就是数字对身体毫无意义，身体不会数数，它不知道你做了多少个反复，身体只知道，你给肌肉带来多少刺激。
但是这个简单的概念，很多健身者都不知其所自然，只知道我每组要做8-12个反复，最有利于增肌，为什么这么做，却不得而知！
首先讲一个概念，“肌肉激活时间”，简单说，就是肌肉在做向心收缩和离心收缩阶段，持续的时间。
经过科学的论证，肌肉激活时间在45~60秒，最有利于增肌。
一个有利于增肌的训练节奏应该是这样的，向心收缩1秒，离心收缩3-4秒，按照有效激活时间来计算，正好是8-12个反复。
所以，如果你脑子里只想着数字，快收快放地对付了一个反复，一组下来的时间可能就只有30秒左右，这就不是一个有效的训练，8-12反复就失去了意义。
我们知道了8-12的本质后，在训练中，保持一个快收慢放的节奏，就可以提高我们的训练效率，当然，这种节奏做起来难度会很大，大家一定要清楚，身体要的不知道你举了几次，举了多重，一个标准的，有效的动作，才是最重要的。
新手健身练五天休两天行不行
当然行，但是当你问出这个问题的时候，你可能首先缺了一个训练计划。
训练计划总的原则应该遵从以下三点：
[礼物]肌肉的训练互相之间不会产生干扰
比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。
因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。
从合成代谢激素的角度来讲，也应该先练大肌群（胸背腿），后练小肌群（肩手臂），一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。具体针对同一肌群，建议先做多关节复合动作（例如硬拉卧推深蹲），再做单关节动作（孤立训练二头，三头等）。
有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉预先疲劳，再做多关节。这样可能对增肌有帮助。但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法，尤其是有人告诉你“一定”，“绝对”要用某种训练法的时候。
外行看热闹，内行看门道，有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大，实际没什么力量。”这里其实就引出一个问题——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。
比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉，为了增长肌肉的体积。而举重选手，力量举选手为的是获得更大的力量。
如果你追求力量，你的计划里不应该让你肌肉疲劳
如果你追求肌肉增长，你的计划应该尽可能让肌肉疲劳。
一般认为，肌肉疲劳能带来最大程度增肌。
[礼物]满足肌肉的训练频率
建议同一个部位，一周至少练两次。除非你某一次训练过量，导致肌肉还没恢复过来（比如练腿后第三天还在酸痛），那么你可以调整下你的计划，检查是不是重量太重？组数太多？
[礼物]肌肉训练后的充分休息
除了你刚去健身房训练的前几次，恢复时间比较长。之后每次训练后的DOMS一般持续24-48小时。
判断是否恢复的方法
我们可以拿延迟性酸痛（DOMS）来判断是否恢复，简单来说不疼了就是恢复了
如果你发现肌肉已经不疼了，但是训练时的状态，力量不如以前，那说明还没完全恢复
如果你做的是增肌训练，你可以体会训练的泵感，泵感不强烈很可能是还没恢复好。
健身小白健身是单一动作好还是几个动作好
对于任何人来说，无是小白还是大黑，都是多动做组合比较好。就算是喝洒也不能就吃一个花生米，当然就吃花生米也能喝一瓶，但如果在这搭配点肘花或都猪耳朵之类的会更好。
应该选择哪些动作
在还没有成为大黑之前，还是小白阶段，那就是以复合动作为主孤立动作为辅。
复合动作，就是由两个以上关节（多数都是两个关节），配合完成的力量训练动作，例如卧推，就是由肩关节和肘关节配合下完成的。
孤立动作，就是由单关节来完成的，例如哑铃飞鸟，就是由单独的肩关节来完成的。
器材上的选择
杠作动作为主，哑铃说专项器械为辅。
欢关注我“北风的健身时光”每天分享健身资讯
PC肌是否练的越多越有效果
您好，这里是KI健身，针对您“PC肌是否练的越多越有效果？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
PC肌呢其实学名叫做耻尾肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
男人的PC肌是从阴囊到肛门；
女人的PC肌是从阴道到肛门。
PC肌对于托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力有着非常重要的作用。
训练PC肌可以在一定程度上预防痔疮和前列腺增生，只是在预防方面有一定的效果。
我猜您问的肯定不是这个
锻炼PC肌对于女性的意义是控制排尿，治愈尿失禁，辅助分娩，提高性反应。
我猜您也不是女人
锻炼PC肌对于男性的意义是：它起着抬起阴茎的辅助作用；
我猜您想问的是这个。
PC肌的训练有非常非常的多，从最简单的提肛，到很多复杂的训练，甚至是在健身中在做力量训练的时候，辅助的训练。
PC肌的训练起源非常非常的早，最早能够追溯到1000年前金冷法。
回到您的问题：PC肌是否练的越多越有效果？
那么您是进行的什么样的训练呢？
如果你是在健身中做的辅助训练，那么不存在过量的问题。
如果您做的是简单的PC肌收紧训练，那么每次10~50个，一天2~3次，就够了，再多就过犹不及了。
如果您做的是再高级一点的PC肌对抗训练，那么一天一次就够了，就像力量训练一样，肌肉是需要时间休息的。过多的训练反而容易造成疲劳。
如果您的训练程度更高，进行的是类似金冷法或者是其他古老的技法，那么按照要求进行练习就好了。
最后想要告诉大家的是，健康强壮的身体是所有的基础，同样也会让您的PC肌训练更加有效果。
什么？PC肌的具体训练方法？
你没问啊！
以上就是KI健身关于您“PC肌是否练的越多越有效果？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
