女生该不该练胸肌，为什么(女生用练胸肌吗)

本文目录

1. 练胸练到什么程度比较好
2. 健身房里哪些器械练下胸比较好
3. 有点驼背，撸友建议不练胸或少练，主练背，求大神给个一周5练的训练计划感谢
4. 女生该不该练胸肌，为什么

练胸练到什么程度比较好

有些健友终日沉迷于练胸的你究竟知不知道，胸要练到什么程度才算合格呢？其实这个情况因人而异，我只能说，不影响正常生活就好。

胸大肌的训练方式其实有很多，今天我们给大家带来的主要是俯卧撑胸部训练。大家都会做

俯卧撑，今天给大家介绍的俯卧撑，我们会采用一个宽距，比平常要宽一些，这样我们的胸大肌会参与更多。

在做俯卧撑时肘关节偏向一侧，首先我们采取双手打开比肩膀还要宽的一个位置，指尖尽量超前，五个手指要分开，保证背部直立状态下做屈肘往下。呼气，把身体推起来，这是我们宽距的一个俯卧撑。

在做的过程当中，一定要注意你的整个身体，以及你的核心区域，一定要保持一个收紧的状态。双脚往后蹬，背部挺直，从侧面看，肩膀，耳朵，髋，膝踝都在一条直线上方，这个动作做10-12次，4-5组。

如果你觉得这个动作你完成不了，感觉比较困难，特别是女孩子，那我们就可以变成一个退阶的方式，也就是跪在地板上，然后身体往前倾，耳朵肩膀，髋，膝除去脚踝在一条直线上。请注意下去的时候，臀部不要翘起来，臀部翘起来的话，核心其实去掉了，核心区域的锻炼就会减少。尽量把髋关节往下压，练胸部的同时其实也能很好练到我们的核。

如果你觉得连跪姿都比较吃力，或者说跪姿你不太喜欢，老是髋关节会往下压，在那个俯卧撑的基础上，其实我们可以变成一个上斜的俯卧撑，这样的话更多会练到我们的下胸。注意身体始终在一条直线上。今天给大家介绍的一个宽距的俯卧撑就到这里，谢谢大家！

健身房里哪些器械练下胸比较好

说到下胸的专项训练，很多人都会首选下斜杠铃卧推或者下斜哑铃卧推。这两个动作能刺激到下胸是没错，但下斜的动作做起来真的很不舒服，每次都会有种随时滑落卧推凳的感觉，有些人还会觉得血液往头部急蹿。

总之，下斜卧推我不太推荐。

我更推荐以下4个常见且能刺激胸肌下沿的动作。

这可能是练下胸门槛最低的动作了，在做动作的时候尽量不要选择太软的物体，因为很容易陷进去，掌控不了发力感，还会容易伤到手腕，要尽可能的去选择结实且规整的物体。但也因为是俯卧撑，也别抱太大期望能把下胸练得多么发达有型。

被称为上半身深蹲的动作，可以有效刺激你的胸肌，肱三头肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加强胸肌下缘，做动作的时候就要把胸部挺起来，然后身体向前倾斜，以让胸部获得更强的刺激。在做动作时不要下得过低，太低时对肩部刺激更多，在撑起身体时也不要将手臂完全伸直锁死，保持微屈即可。

将龙门架两侧绳索高度做以调节就能强化胸肌不同角度，高位能很好地刺激胸肌下缘部位。动作时一定要让胸部挺出来，不要含胸驼背，这样是刺激不到胸肌的。双脚可以一前一后保持稳定，也可以呈一条直线将身体略微前倾来稳住核心。发力至顶峰时，可以将双手交叉，以便带来更好的收缩感。

悍马机座位的高低调整和龙门架一样能带来不一样的刺激效果，将座位调高，就能对胸肌下部刺激更强。

坐在座位上后，保持头部，臀部，背部靠紧靠背，收紧核心，推起时同样不必完全推直，保持微屈，收回时不要让手肘超过身体太多，以免拉伤肩部。

希望我的回答对你有所帮助。

有点驼背，撸友建议不练胸或少练，主练背，求大神给个一周5练的训练计划感谢

会不会是你胸部和三角肌前束平时过于紧张导致？其实肌肉放松也是很重要。建议把胸背练习做到1:2，练一次胸，两次背。至于练背，其实很简单，无非就是宽度，厚度，还有就是训练动作的侧重点，比如下背或者上背。练背其实计划很简单，我们建议优先全身性动作。比如，杠铃划船，地雷架拉背，辅助引体向上。其后，做一些单手俯身哑铃划船，高位下拉，坐姿V把划船，坐姿V把下拉等等，最后加强下小臂，做一些单关节的正反手负重抬腕的动作，我不是专业的，说不出名字，你可以找个卧推凳放平，将小臂放在卧推凳上，腕部悬空，两臂宽度与肩同宽，利用哑铃或者其他负重器械做正反手抬腕的动作。每次选择合适的动作和重量，一个动作4到5组，每组8到12次。记住，每天训练中，宽度和厚度动作都需要做，至于动作嘛，自由搭配，只要每周你在训练次数或者训练重量上有突破就好。

女生该不该练胸肌，为什么

关于女生该不该练胸肌，为什么的内容到此结束，希望对大家有所帮助。