style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享蛋白质高了怎么降下来，有什么危害的一些知识，其中也会对专家建议少摄入蛋白质进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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蛋白质高了怎么降下来，有什么危害
首先判断自己蛋白质摄入是否过高或者过低，有一个基本的判断标准。根据各国的膳食指南和运动研究机构的研究结论：
1.体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8～1.2g；
2.运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2～1.8g。
适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；如果要避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量都是相对比较安全的。题主可以根据自己的体重和日常的活动类型进行大致的测算，得出自己每日的蛋白质总摄入量。
其次是根据自己日常所需的蛋白质摄入量来计算日常饮食中所需要摄入的食物量。日常中蛋白质含量较高的食物有牛肉、鸡肉、虾、鱼等肉类、奶制品、蛋类以及各种豆类等。下图列举了常见的食物蛋白质含量图，可以做一定的参考。
日常生活中我们绝大多数人的蛋白质摄入量都是不足的。蛋白质摄入不足，通常会带来失眠、容易疲劳、记忆力减退等等问题。而蛋白质也不是摄入越高越好，如果过量摄取蛋白质，比如蛋白质摄取量超过每千克体重2g，体内的氮含量就会增加，而这被认为有可能对肾脏造成很大的负担，会对身体健康产生负面影响，长此以往容易诱发很多慢性病，比如结石、痛风等。药剂师有一句很有名的话是“离开剂量谈毒性是耍流氓”，用在蛋白质的摄入也比较合适，题主可以根据自己的身体状况、运动状况等进行具体问题具体分析，可能主观上判断自己蛋白质高了，但实际上可能并没有摄入过量甚至不足。
而如果计算出来蛋白质摄入的确过高，有的人可能会出现肠胃紊乱，或者脱氨基导致身体内排除的尿素增多，尿液增多，比平时更口渴，或者出现频繁的放屁（蛋白屁）且味道比较大等等，不过目前临床上还没有根据体征观察就可以真正判断一个人是否蛋白质摄入过多的方法。这个时候就控制自己的蛋白质摄入量，比如少吃蛋白质含量过高的食物，比如上文列举的肉类、豆类、奶制品等。
因为个人是长期坚持健身，日常运动消耗量比较大，所以我对自己的蛋白质需求也就比较大，附两张自己的日常饮食吧，仅供参考。[大笑]
一天摄入300克蛋白质会怎样
朋友你好
人体正常的蛋白质需求是，大约一公斤的体重，需要一克的蛋白质。60公斤就需要60克，70公斤，大概就需要70克左右。你说一天摄入300克的蛋白质会怎么样？首先第一个肯定增加肝脏的负担，因为肝脏是蛋白质，脂肪，糖类的代谢中心，你摄入了这么多，身体消耗不完的情况下，我们的身体是不允许这些原料在体内堆积的，所以肝脏会把它们通通转化为脂肪储存在我们的皮下，那就是会变胖了。如果长时间的大量的摄入，我们知道再好的东西，适量最好，营养多了吸收消化不完，在体内堆积就是毒素。如果你单纯的蛋白质摄入过多，要把这些多余的蛋白质给分解排出，就需要其他的，比如像维生素，矿物质这些东西就会多，你吃的蛋白质多了，其他的可能就会少，这样的情况下，需要其他营养素来分解你多余的蛋白质，所以会造成体内其他营养素的更加缺乏。就会导致真正的营养不良。这就是为什么今天很多人觉得吃的明明很好，还有营养不良的现象。营养均衡很重要。希望能够帮到您[微笑]
减肥期间有没有必要吃蛋白粉
虽然减肥也离不开蛋白质，但是不推荐吃蛋白粉，饮食中的蛋白质也够了。
1.如果体内蛋白质不足会怎样？不仅是合成肌肉的原料不足，还会免疫力低下，容易生病等
2.蛋白质的好处太多了1）耐饿。不像碳水化合物，蔬菜那样容易饿。饿了就容易吃得多，难受。
2）生命活动不可缺少，比如免疫，荷尔蒙等
3）吃多了不会变成脂肪。
对，你没有看错，纯粹的蛋白质在体内不会变成脂肪。多余的就排泄掉了。
但是如果你吃的蛋白质里有脂肪，那就不一样了。比如肉类，虽然蛋白质高，但是也有油脂。
蛋白质摄入过多到底会不会伤身
蛋白质摄入过量确实对身体有伤害。
西方膳食模式的优缺点西方膳食模式，是以动物性食物为主，每餐以动物性的禽、鱼、肉、蛋、奶为主，植物性食物只有很少的一些蔬菜沙拉和面包片。
动物性膳食模式的优点是优质蛋白质摄入充足，钙、铁、锌等微量元素很少缺乏；但是缺点也是显而易见的，比如总能量摄入超标，脂肪和胆固醇超标，膳食纤维摄入不足，出现普遍的超重和肥胖，心脏病发病率居高不下。
以美国和德国为代表的西方膳食模式，超重率达到60%以上，肥胖率达到30%以上，肥胖成为严重的社会问题，不但影响身体健康，也影响到生活质量和工作效率，带来诸多社会问题。
蛋白质摄入过量的危害1.增加肥胖的风险：蛋白质是产能营养素之一，摄入过量的蛋白质，多余部分蛋白质会转化成脂肪，在人体内储存，增加肥胖的几率，间接危害身体健康，带来慢性病的危险。
动物性蛋白质含有脂肪和胆固醇比较多，动物性蛋白质摄入过多，不可避免的会增加脂肪和胆固醇的摄入量，使肥胖的概率增加。
2.增加肾脏的负担：蛋白质在体内被分解代谢，会产生很多的代谢产物，这些代谢产物需要经过肾脏排泄出去，这样就加重了肾脏的负担，久而久之，容易使肾脏发生病变。
3.增加痛风的患病风险：嘌呤是与蛋白质共同存在的，蛋白质吃得多，嘌呤摄入量也随之增加，摄入过多的嘌呤会增加患痛风的风险。
蛋白质的正确摄入方式蛋白质的正确摄入方式应该是，满足每天每餐的需要量，根据年龄、体重、性别、劳动强度的不同，选择适合自己的摄入量，保证每天每餐的需要量充足但又不超标。
大致的摄入量分配，按照能量比例计算，蛋白质摄入量应占总能量的10-15%；成人蛋白质摄入量在1-1.5g/kg；轻体力劳动等级男性每天大约75克，女性大约65克，分配到一日三餐，每餐在20-25克左右。
其中，优质蛋白质最好达到30-50%，优质蛋白质的食物来源，如动物性食物、大豆、粗杂粮、菌藻类、坚果类等。
文章分享结束，蛋白质高了怎么降下来，有什么危害和专家建议少摄入蛋白质的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
