老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于体重在160斤的能喝增肌粉吗和微胖不建议吃增肌粉吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享体重在160斤的能喝增肌粉吗以及微胖不建议吃增肌粉吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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大体重可以直接练肌肉吗
不可以直接练肌肉。因为大体重很可能是由于身体脂肪过多所导致的，直接练肌肉并不能减少脂肪含量。相反，需要先进行减脂或者控制饮食等有效的方法来降低体脂肪含量，然后再进行肌肉训练，才能达到理想的身体素质和健康状态。在进行肌肉训练的同时，也要注意合理的营养摄入，并结合有氧运动进行综合锻炼，这样才能在健康、安全、有效的前提下得到锻炼效果的优化。
什么样的身材适合增肌粉什么样的身材适合蛋白粉
对于健身的小伙伴对增肌粉和蛋白粉这两个概念应该比较熟悉了，这里我们先来弄清楚这两种补给有什么区别。“增肌粉”增加肌肉的粉！？在我还在健身的初级阶段时，当初给我的感觉就是吃了就能长肌肉。（后来明白再好的补剂光吃不练还是零！）但是这增肌粉是不是能达到我们的目的？它是接着坑爹的名字忽悠人？还是确实吃了就能长肌肉呢？肌肉的生长，首先需要通过训练，先把肌肉纤维破坏，然后再通过足够的能量，让身体处于合成状态，蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。蛋白粉与增肌粉的区别：蛋白粉：蛋白质含量较高，蛋白质含量会在80-90%左右，含有高产的氨基酸，为其肌肉修复时提供所需的蛋白质。所以蛋白粉也被成为“高级牛奶”增肌粉：属于复合型蛋白质饮料。除了蛋白质以外，还含有一定比例的糖分和脂肪。起比例大概在碳水50-60%，蛋白质40%左右。单间来讲，蛋白粉与增肌粉的区别就是：增肌粉里含有更多比例的碳水化合物这50-60%的碳水化合物对于增加肌肉来讲有什么作用？1，首先我们要知道。碳水化合物是我们人体最容易分解吸收转换成能量的实物，也就是我们活动所需要的最大能量来源。2，碳水化合物会以血糖和糖原的形式，为人体供能，最终，肌糖原，肝糖原会储存肌肉和肝脏里面，一边我们在运动时，为身体提供能量。我们在进行大负荷训练时会消耗大量能量，也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在身体不断消耗能量，肌肉的糖原储备不足时，蛋白质（肌肉）就会作为燃料，为身体供能此时你的肌肉就会分解，消耗。3，训练后，我们应当在心率平稳下来后，第一实践近视快速吸收的碳水化合物来为身体提供能量，在分解状态第一时间转化为合成状态。、4，肌糖原储存在肌肉里，一克碳水大概会吸附3-4克的水分，这样，就能有更多水分储存在肌肉里，会让肌肉变得更大更饱满（这就是为什么健美运动员冲碳的原因之一）。所以说，碳水化合物在你提高训练强度，肌肉分解，促进肌肉合成上起到了非常重要的作用。我们应该选择增肌粉还是蛋白粉？我们知道了蛋白粉和增肌粉的区别（增肌含有更多碳水），为健身前储存能量在体内，防止消耗蛋白质。所以，选择蛋白粉和增肌粉要看你的身体类型，和你的饮食情况。什么样的人更适合增肌粉？1，对于身体偏瘦，四肢修长的人：因为这种类型的人，代谢消耗能量较大，应该摄入更多的碳水化合物和热量，为其肌肉生长提供充足的能量。2，平时吃饭不多，胃口不好的人：其实这种人还是属于偏瘦的人，因为他们天生吃的东西较少，增肌粉的高产能营养能够为身体补充足量的营养物质。3，工作较忙，工作和训练后没有准备食物，可以用增肌粉来代替正常。增肌粉什么时候吃最好？对于增肌粉进食时间，和蛋白粉一样，没有特定的时间，只要看你进食营养总量与计划营养相符就可以了。早餐和训练后，是增肌粉摄入的最佳时间（和蛋白粉一样，为身体最快提供营养）。对于瘦人和想增长肌肉和体重的人，睡前来一份增肌粉也是不错的选择。使用增肌粉要注意的事项：增肌粉的碳水化合物比例较高，对于一些需要减肥的朋友，可以选择蛋白粉来补充蛋白质。总结：增肌粉，适合瘦子增重；蛋白粉，适合增肌。肌肉增长，是一个体系，需要训练，和饮食，休息结合到一起。能够让你在刻苦训练后，提供更充足的营养为起肌肉增长，这个是事实。对于您的这种情况，建议吃蛋白粉，平时的饮食注意计算热量，吃得多消耗不完就会储存起来，就是脂肪。尤其是对于那些训练艰苦，渴望增加肌肉，却不爱吃饭的偏瘦型朋友，增肌粉是你的最佳营养补剂选择。这会让你起到事半功倍的效果！增肌最忌讳什么
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起健身训练，每个健身者都希望通过自己的训练，能够练出凹凸有致的身材。但事实上，真正能够成功增肌，改变自己的健身者却少之又少，总会因为各种各样的问题，导致增肌的失败。那么增肌训练中，有哪些禁忌需要多多注意呢？
一：不要脏增肌
这是很多增肌者都会犯的一个错误，打着增肌训练的幌子，大量的摄入高热量食物，最终导致肌肉没涨多少，脂肪却飞速飙升。虽然增肌训练需要让你的热量盈余，但并不是让你百无禁忌的去吃任何食物。最好还是选择一些干净的碳水化合物，比如：米饭，馒头等等。并且还需要计算好多摄入多少的热量，这样才可以既有增肌效果，还不需要担心脂肪增长太快。
二：训练重量太少
健身房总是有人喜欢采用“小重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。但是肌肉充血只能说明你练到了目标肌肉，但是并不代表你的增肌效果会好。训练中刺激肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于破坏肌肉，刺激肌肉组织的生长。
三：给肌肉休息时间
很多健身者的健身计划比较不科学，不知道身体肌群锻炼后是需要休息足够的时间，才能进行下一轮刺激的。每天频繁锻炼目标肌群，你会感觉肌肉酸疼不已，疲惫不堪，这样也就无法留出时间让肌肉得到充分的恢复。因此你需要每次训练后都需要休息2-3天时间，大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进行下一轮的训练，所以你要合理安排肌群训练，才能提高增肌速度。
四：总是熬夜
现代人总是有熬夜的坏习惯，这样同样也会成为肌肉杀手。因为我们身体肌肉的恢复，就大多数的时间都是在睡眠中进行的。如果你长时间熬夜的话，身体里同化激素的含量水平会降低，比如：睾酮和胰岛素生长因子等等，也会影响你的增肌效率。并且还让你在第二天的训练中，提不起精神，无法完成规定的训练强度，陷入死循环中。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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体重在160斤的能喝增肌粉吗
不能
胖人最好不要吃增肌粉，因为胖的人体内本来就有过多的脂肪能量堆积。而增肌粉的话，本来就是一些能量补充。如果还去吃增肌粉那么会造成进一步的体内能量堆积。胖的话可以直接进行一些塑造体型的运动自己体内堆积的脂肪可以转换为肌肉，如果有条件的话，可以适当的食用一些蛋白粉。增加一些有氧运动，减少体内的脂肪堆积。这样才能够健康的改变自己的身体。
好了，关于体重在160斤的能喝增肌粉吗和微胖不建议吃增肌粉吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
