大家好，关于腹直肌分离和骨盆前倾先恢复哪个很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于骨盆分离怎么弄好看一点的知识，希望对各位有所帮助！
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有没有做过产后骨盆修复的宝妈，你们觉得怎么样有效果吗
我在私立医院顺产生的娃，后面在这个医院做产康，当时有个1980体验一次骨态，我想着花一次钱试试看吧。那时候刚生过孩子大概两个月，屁股大腿粗的，还有点长短腿走路自己都能感觉到。整个过程大概一个半小时，非常疼，结束后腿细了四厘米骨盆小了三厘米，当时就惊呆了??然后花了2w做了三次正骨，效果是有的，但是医生明确告诉我回家要绑盆骨带、多运动不能久坐、不能往后靠着沙发。我没在意，大概两个月的时间发现髂骨张开了，前几天刚去医院又重新找了这个正骨师给髂骨收回去了，现在每天至少绑两个小时的盆骨带，少坐多走动。我的臀围跟以前差不多裤子包臀裙什么的都可以穿上了，但是想跟以前一摸一样那是不可能的了，医生也说了就算恢复的再好也只能到之前的80%，毕竟生孩子对女人身体的伤害太大。我的看法是，花钱了总比不花钱的好，无论在生理还是心理上，有条件就往好往贵的给自己整，能力有限的就尽量多运动。姑娘们加油??
盆骨前倾怎样利用运动纠正
你所说的应该是骨盆前倾。骨盆前倾是常见的不良体态之一。主要表现是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。
教你个动作自测是否为骨盆前倾：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则为骨盆前倾。
骨盆前倾是怎么形成的呢？大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾。
不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。
过多练习硬拉、深蹲、而忽略腹部的练习和拉伸练习也容易产生。
如果骨盆前倾了，可以按照下面的方法进行矫正：首先要有正确的姿势：走路时不要探腰、头前倾，要抬头挺胸而走；站立时身体的重心应该放在脚跟前（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点；时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是应该向上提，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推。
其次要正确地进行训练：
放松肌肉群组的练习——股直肌拉伸＋竖脊肌拉伸＋髂腰肌。每个动作三组，每次保持10-20秒。
强化肌肉群组的练习——腹直肌＋腹内外斜肌＋臀大肌＋腘绳肌，每组30个，每个动作至少三组。
腹直肌分离和骨盆前倾先恢复哪个
关于这个问题，腹直肌分离和骨盆前倾都是需要恢复的问题，但是恢复的先后顺序会因人而异。一般来说，先要恢复腹直肌分离，因为它会影响核心肌群的稳定性和支撑力，进而影响骨盆的位置和稳定性。然后再逐步进行骨盆前倾的恢复，通过加强骨盆底肌肉和臀部肌肉的训练，帮助稳定骨盆并改善姿势。但是具体的恢复顺序应该根据个人情况和医生建议来制定。
为什么要做骨盆修复，骨盆修复有什么作用
看到这个主题让我觉得你是很注重产后恢复的，非常棒的问题。我也愿意分享我的专业领域知识。
首先为什么要做骨盆修复，骨盆修复是所有的产后女性都需要做的功课之一，为什么呢？
因为
内分泌变化使韧带变得松弛
我们身体的骨与骨之间都由韧带连接，韧带起到了加强关节、维护关节稳定、限制关节活动范围的重要作用。怀孕期间，准妈妈的体内会分泌一种“松弛素”，慢慢使骨盆周围的相关关节韧带变得松弛，以适应胎儿增大，并为分娩做准备。最后的结果是变大妈臀，腿型也跟着改变。如图
不幸的是，一旦分娩发生，这些变化如果产后没有强烈意识纠正或外界姿势干预就不会消失。很容易发生损伤，而导致产后腰痛。
分娩后，身体需要在所有活动中保持正确的姿势，以帮助脊椎重新排列，并恢复正常的弯曲度。
产后的一段时间，女性还没有完全从怀孕和分娩时的压力中恢复过来。然而，在这段时间里，她必须照顾自己的宝宝——哺乳、洗澡、提水、照顾其他一切事情。再加上我们没有平台学习到这些知识，所以就根本谈不上恢复训练了
在产后骨盆带可以适当的用起来。
所以大妈臀就是这么来的，产后女性必须重视产后骨盆修复。都说生孩子是女人的第二次生命。好好的把握产后恢复吧！
我是孕产瑜伽康复师，还有关注！如果你有产后恢复、塑形减肥的为题随时私信，我一定知无不言。
关于腹直肌分离和骨盆前倾先恢复哪个，骨盆分离怎么弄好看一点的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
