大家好，如果您还对为何肩部越练越感觉小不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为何肩部越练越感觉小的知识，包括为什么不建议练肩的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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为何肩部越练越感觉小
为何肩部越练越感觉小？这是个很多开始健身的人，遇到的最大的问题，这道题很难解释，但是对于我来说，一个字儿，（这都不是个事儿）。
我刚开始健身的时候，都以为任何的肌群只要大负重少次数（每组8～10次）就能达到增肌的效果，所以我也尝试了用大重量去训练侧平举动作。但我发现我做侧平举时都是斜方肌在用力，我努力的使侧平举这个动作能举高一些，但我不知道肩部实际无法承受这么重的重量，身体自然而然地开始向其他部位进行，大重量练肩是十分不好的，因为不知不觉肩斜方肌会变得越来越大，肩部会越来越小，白练了，跟没练一样。
所以对于肩部的练习，无需用大重量，想把肩部练得好看，实际上也就是训练三角肌即可，而三角肌分为，前束、中束、后束。
锻炼三角肌的前束，一般像俯卧撑，仰卧杠铃推举，杠铃头上举，双杠臂屈伸，哑铃前平举，都可以有效的锻炼到三角肌的前束。那么三角肌的中束，必须用小重量多次数的测平举，（15～20次）才能更好地刺激三角肌的中束。同样三角肌的后束也是小重量多次数的锻炼，效果才好，最好的训练动作就是哑铃俯身飞鸟。
朋友！只有小重量，多次数的锻炼，才能让肩部越来越大，才能锻炼出漂亮饱满的三角肌！
练太极拳有时感觉双肩很重是怎么回事
不了解具体情况，可以从三个方面找找问题:
一是练拳时两臂太用力，没有放松。注意体会“沉肩坠肘”的要领，松松地练。动时松柔，定势时也先不用力，意到了就行。过一段时间看看是否好些。
二是看看是不是肩周出了问题。五六十岁的人们，有的会经历那么一下。按肩周炎治治看，也可以经常抓住单杠、门框、树枝、健身器吊一吊，自己找疼点找别扭，或许能好得快一点。
三是看看是不是睡觉姿势不太对，或者是换了枕头，换了位置，窝住了，或凉着了。让人帮着拔拔罐，艾灸一下，理疗理疗。也可对应交叉捶捶胯，比如左肩疼，捶右胯，右肩疼，捶左胯，在胯上找疼点，哪疼捶哪，也许会轻松些。
锻炼了肩部，没什么变化，是怎么回事
今天主要想分享一下最初肩部训练的感觉是如何找到的，那是一种初恋的感觉！哈哈！肩部训练的感觉也是很多同学刚开始健身的难点所在，这个经验对我后来其他动作的训练也是有很大帮助的！
找到感觉的必备技能发力的感觉，呼吸的节奏：健身锻炼的基本功，所谓发力的感觉就是你练推胸可以感觉到胸部的发力，你曲臂绳索下压可以感觉到肱三头肌的发力；那么呼吸就是发力的时候随着动作快速吸气，动作回收时缓慢吐气，呼吸的速度与动作的速度协调一致！
胳膊的力气必须达到一定程度：也就是肱二头肌和肱三头肌，这个是所有动作的基础，也是肩部训练的最重要的
做到以上两点后，研究标准的动作，以及哪些动作练肩部哪里，可以参照我的回答中发的视频！
实现与肩部初恋的感觉之所以说肩部训练的感觉是初恋的感觉，是因为肩部肌群是小肌群，找到适合的感觉不是很容易，所以个人觉得健身训练中能达到肩部强烈泵感是有效健身的锚点！那就开始体验吧：
↑热身活动肩部关节：把肩部关节活动开，站姿挺胸状态，双臂伸直微曲往两侧打开，同肩部高度，双手打开放松，双臂同时以肩部为圆心转动大臂，正向和反向各两组！另外还有一个肩部拉伸的动作见视频！同时活动全身，拉伸下肢，短跑热身活动或高抬腿热身，让全身放松！个人经验说明健身的时候任何一个部位的训练都是不是独立的，所以热身放松也应该是全身的！
↑用三角肌训练的具体动作来解释要点：
坐姿肩部推举「最好是用有靠背的座椅练，减少腰部压力，务必用适合自己重量去做，在一组十二到十五个的情况下，上推快下收慢，有很明显的泵感，这就是适合你的」
龙门架绳索拉力器单臂训练三角肌「前中后束都可以训练得到，重点在于轮流交替左右手不停，一组就是一套前中后束的完成，包括站姿单臂胸前上抬、站姿单臂单侧上抬和俯身单臂上抬，重量最轻」
阿诺德推举肩部塑型「视频回答中是有演示的，这个动作重量不宜重，宜慢不宜快，有利于肩部前中后束的塑型」
肩部训练还有其他很多动作，视频回答有介绍，我就不一一介绍了！我们也可以私信关注交流一下哦！
肩部训练的感觉不止是酸痛，最明显的就是你能看到三角肌的凸起和成型，整个人的精神状态起来了，看着镜子里的自己更爱自己多一点了，而且对后来其他大肌群的感觉找到有很大的一个提升！
不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗
如果不练手臂，会影响卧推重量的提升，但是不会影响你训练胸肌。
因为训练胸肌的主要动作就是卧推，只要你经常训练卧推，本身就附带练到了肱三头肌和肩部前束，只要你反复训练，对胸肌的刺激效果还是不错的。
但是如果你想提升卧推重量，比如要从50KG提升到100KG，那么你肯定需要强化手臂肌肉。
1.正常手臂训练的侧重部位通常训练手臂肌肉，主要还是上臂肌群，包含了肱二头肌和肱三头肌。
肱二头肌一般会放在练背之后进行训练，而肱三头肌一般会放在胸肌之后进行训练。
练背动作，本身就附带练到了肱二头肌，后面只需要几组动作就能练到位。
同样的练胸动作，本身也能刺激肱三头肌，后面略带几组也能产生泵感效果。
除了上臂肌肉外，在训练引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船等背部动作时，本身就附带练到了前臂肌群，握力也能跟着提升。
因此手臂训练的侧重部位主要还是在肱二头肌和肱三头肌，与背部和胸部组合训练即可。
2.只练胸背腿肩，会不会影响胸肌训练效果？在器械训练中，胸部、背部和腿部，属于大肌肉群，这三个部位会放在前面侧重训练。
而肩部、手臂和腹部肌肉，属于小肌肉群，其中肩部肌肉更为重要，直接影响肩宽比例，还直接影响倒三角的形成，因此一般会单独训练。
你侧重训练胸部、背部、腿部和肩部，属于正常的4分化训练。
只需要在胸部和背部后面，分别加入肱三头肌和肱二头肌训练，就能强化手臂肌肉。而腹部训练可以放在腿部和肩部之后，这样全身肌肉群都能练到位。
在训练胸肌时，主要动作就是卧推，其次就是各种孤立动作。
卧推动作主要刺激的是胸肌，附带肱三头肌和肩部前束。只要你的动作足够标准，底部有短暂的停顿时间，适中重量也能有很好的刺激效果。再配合哑铃飞鸟、绳索夹胸，整个胸肌都有泵感。
整体可以看出：你目前的4分化训练模式，只要训练到位，就不会影响胸肌训练效果。
但是如果你想提升卧推重量，那么你就需要强化训练肱三头肌和肩部前束，主要动作就是窄距卧推和杠铃推举，多做这两个动作，重量提升就会更快一些。
3.如何高效训练胸肌？如果你想实现最大化的练胸效果，那么就需要在训练强度和训练频率上下功夫。
①训练动作要多
通常训练胸肌只有4-5个动作，如果你每周只练1次胸肌，这样的训练强度太低。
胸肌中部安排3个动作，胸肌上部安排3个动作，胸肌下部安排2个动作，一共8个动作。
②训练组数、次数和使用重量要随时调整
前期是固定组，采用适中重量来训练，比如杠铃卧推80KG，但是这样的效果可能不是太好。
如果加入递增组，从70KG开始，然后再到75KG，再到80KG，这样重量逐渐递增。
相对应的组数和次数要递减，从5组*9次，再到4组*7次，最后是3组*5次。
③训练频率
如果你的训练强度不高，那么就需要增加训练频率，每周安排2次胸肌训练计划。
把杠铃卧推放在第一个动作，每次训练都要做到位，到最后可以安排5组俯卧撑，做至力竭，这样胸肌的泵感会更加明显。
4.训练参考计划杠铃卧推：递增组：3个重量由低到高—5组*9次，4组*7次，3组*5次
哑铃卧推：5组*10次
哑铃飞鸟：3组*15次
上斜杠铃卧推：5组*8次
上斜哑铃卧推：4组*10次
上斜哑铃飞鸟：3组*12次
双杠臂屈伸：5组*8次
高位绳索夹胸：3组*12次
具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。
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