大家好，关于戴护膝深蹲伤膝盖吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于深蹲不建议戴护具的知识，希望对各位有所帮助！
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卧推，深蹲，硬拉训练中，新手也需要带护具吗
不建议戴护具。
你能做的重量应该取决于你的最短板。比如硬拉：你可能整体力量水平较高，但握力很弱，那么就应该以你的握力为基础训练硬拉，迟早你的握力会赶上来。
这么做的目的很简单：我不希望我的肌肉领先关节、韧带强度太多。否则越往后练麻烦越大，再也没机会摆脱护具了。
所以我个人基本不用手套、助力带、护腕、护肘、护膝、深蹲腰带等护具。健身不是举重，肌肉的感受才是最重要的，动作的正确与否比举多重重要。
深蹲训练如何保护膝盖护膝有用么
谢邀！深蹲被誉为力量训练之王，不管是举重运动，大力士比赛训练还是健美训练，都离不开深蹲。我们知道，深蹲的好处虽然很多，但是伴随着的训练风险也不容忽视，作为复合型运动的多环节锻炼，深蹲训练不得当，不是伤膝就是伤腰。在训练过程中，就题干而言如何避免膝损害的发生，小编结合自身经验给出以下几点建议。
第一，动作标准化
很多人上来就说膝盖不可以超过脚尖，也有人说这个说法都过时了。小编想说的是，这两种说法都不算错，也都不算对。很多教练确实在带会员中强调下蹲膝盖不超过脚尖，这一般是针对新手会员的刚性要求，不能说这样的教练没有水平，而是为了防止会员在刚接触深蹲时候出现的惯性错误而进行的要求。
我们要下蹲过程中，保持自然下蹲，膝盖只要不过多超过脚尖，身体上下保持垂直，不要前后摇晃。做到这几点基本对膝盖的影响就不会太大。ps，根据题干要求，这里就不在赘述深蹲的动作描述，只做经验分享，训练新人可以上网查一下如何深蹲。
第二，不盲目上重量
以上几点如果感觉比较困难，就降低深蹲重量或者不要负重深蹲，先用自身体重掌握训练要领以后在增加负重训练。很多新手出现的问题就是盲目增加重量，训练重量完全超出自身承受能力，不仅如此甚至束腰带加人保护也要上重量。小编在这里不是反对束腰带，而是不滥用腰带。
第三，尽量做深蹲
一些人在深蹲训练中，把重量加到3rm以内，就自觉不自觉使用半蹲，或者就直接用半蹲方式做深蹲训练。小编建议半蹲和深蹲配合训练，以深蹲训练为主。半蹲到最低点，大腿与地面水平的位置，你会发现其重心并不像深蹲一样在大腿上，而是膝关节分担承受了一部分压力，而这部分压力会对膝关节造成一定的损伤，尤其是上超大训练的时候会更加明显。
第四，适时加上护膝带
护膝有用吗？答案是肯定的，在大重量训练中护膝还必不可少。护膝一般分为两用，桶状护膝和护膝带，小编建议使用后者，护膝带的松紧可以自己把握，在训练中的保护更有针对性，也更加专业一些，保护力度更强。??以上都是小编自身经验总结与大家分享，如果喜欢可以关注小编，或者留言。喜欢的文章还请大家多多点赞??小编会知无不言为大家解决一些训练中的实际问题。我们注重经验的分享，拒绝纸上谈兵！！
深蹲时伤膝盖，买护膝做深蹲会缓轻伤害吗该注意什么
在我看来，深蹲、硬拉、卧推一类的动作，要减少伤病有两条途径一是注意动作的规范性，二是护具保护。
先说护具，深蹲常用的护具有三种，护腕、护膝、腰带。护腕和护膝最主要的作用是维持关节稳定，防止关节过度屈伸，腰带则是增大腹压，保持脊柱处于中立位，防止深蹲过程中出现“弯腰”问题。关于护具的使用，痩鱼的建议是：重新新重量时使用，常规训练不要过度使用，举个例子，深蹲时本身是核心区域维持脊椎处于中立位，过度依赖腰带的作用后，会减少对于核心区域的锻炼，不利于核心区域的发展。
再说动作，事实上，标准的动作才是减少伤病的最重要因素，由于深蹲造成的膝盖受损的案例中，有着很大比例是动作存在问题造成的，其中最为常见的是站立时先伸膝后伸髋，伸膝后重心前移，大量压力集中在膝盖上，长久下来很容易造成损伤。针对该问题务必牢记：同时伸髋、伸膝。另外膝盖内扣也是造成膝盖受损的重要原因，内扣的膝盖造成站立时大腿内旋，对膝盖内侧的半月板非常大压力。要减少深蹲时膝盖受伤的几率就从这些动作细节入手，毕竟细节决定成败。
总之，如果题主首先要注意自己的动作质量和细节，逐渐加大重量后再注意护具的保护，小重量没有必要使用护具。
题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。
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戴护膝深蹲伤膝盖吗
不伤膝盖的，护膝还能很好的保护你的膝盖受损，而且他有一定的支撑和保护作用，你的膝盖活动比较方便，不会摩擦和磨损的
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
