大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下深蹲伤膝关节吗的问题，以及和为什么不建议负重深蹲视频的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗
对于深蹲来说杠铃泡沫垫不仅是没用的而且还是有害的。
很多健身爱好者用泡沫垫的理由是被冷冰冰的杠铃杆压在身上非常的不舒服，但是我们看那些职业健美运动员和力量举选手的训练视频会发现虽然他们用几百斤的杠铃进行深蹲但都没有使用泡沫垫，这就证明泡沫垫是没用的，如果你在深蹲时感觉到不适一定是出现了技术上的错误。
而且泡沫垫对深蹲的影响不仅仅是把杠铃包裹住这么简单其实和正常的深蹲相比也有3点不同之处，分别是：
杠铃压在泡沫垫上要比压在身体上的感觉软。
泡沫垫使得杠铃远离了身体，而正常深蹲杠铃是贴在身体上。
泡沫垫使得身体感觉不到杠铃，正常的深蹲对杠铃的本体感受强。
正是由于这3点不同从而加大了深蹲时受伤的风险，在下文我会详细分析。
一、泡沫垫降低了杠铃的稳定性在深蹲中最忌讳的就是把杠铃压在软绵绵的物体上，因为这会使杠铃受到的反作用力不均匀，深蹲有高位和低位两种形式，高位是把杠铃放在了斜方肌上部，低位深蹲是把杠铃放在肩胛冈下部，虽然杠铃摆放的位置不同但不管是什么样的深蹲，在身体与杠铃接触之前都要保证一个前提，那就是保证背部肌肉是紧绷的状态，因为如果让杠铃压陷在软绵绵的肌肉里不仅会降低杠铃的稳定性还会使运动者非常的难受，但把杠铃放在硬邦邦的肌肉上运动者会更容易控制它。
没有人喜欢踩在软绵绵的垫子上做深蹲，那么把沉重的杠铃压在泡沫垫上也是同样的道理，在没有心理准备的时候如果杠铃突然凹陷下去会加大运动者受伤的风险。
二、泡沫垫使杠铃远离了身体在深蹲中如果让杠铃远离了身体是非常危险的。
首先，杠铃远离身体会让上半身过度的前倾。
如上图所示，在深蹲过程中运动者为了保持平衡要让杠铃的位置始终在脚中心的上方，但是当杠铃的位置远离身体之后情况就变了，我们为了让杠铃重新回到脚中心的上方会让上半身再往前倾斜，这样会使腰椎的受力变大从而加剧腰椎受伤的风险。
其次，杠铃远离身体也会让杠铃更容易的脱落。
如上图所示为左侧专业的深蹲杠右侧为卧推杠，深蹲杠铃之所以在中部刻上滚花就是为了增加摩擦力防止脱落，因为在深蹲中除了背部之外双手也在支撑着杠铃，如果背部吃不上力就会把双手压伤，而泡沫垫的存在使得杠铃的重心远离身体并且许多泡沫垫的表面都是光滑的这些都会加大杠铃脱落的几率。
三、泡沫垫降低了身体对杠铃的本体感受正如上文所说，在身体与杠铃接触之前相应部位的肌肉要绷紧，这样除了能增加杠铃的稳定性之外还有一个好处就是提醒自己要进入到训练状态了，因为深蹲练的不仅仅是腿，在蹲的过程中基本上全身的肌肉都是以等长收缩的状态参与到训练中，所以在深蹲之前背部肌肉发力了那么我们会下意识的调动其他各个部位的肌肉也进入到发力状态，这样在起杠的时候才不会让身体软绵绵的。
而使用泡沫垫则不同，泡沫垫对杠铃的压力有缓冲的作用，你的背部感觉不到来自杠铃的那种压力自然会软下去，背部肌肉软了其他部位的肌肉也不会进入状态，在这种情况下运动者全身部位的受力是不均匀的，如果某一个部位受力过多就会导致受伤甚至使杠铃倾斜。
杠铃正确的摆放位置正如前文所说，很多人用100多公斤的重量深蹲都没有感到不适，而我们仅仅把杆子放到身体上就疼痛难忍那肯定是摆放的位置出现了问题，在下文我对高位深蹲和低位深蹲的杠铃摆放位置做下详细的介绍。
高位深蹲
对于高位深蹲来说把杠铃放在正确位置之前要先找到两个参照物，分别是斜方肌上部和颈部的第七颈椎（如下图所示）
做高位深蹲时先找到第七颈椎然再把杠铃往下移动到斜方肌上部即可，这时上半身的姿势向前微微倾斜的10度左右，如果你的上半身角度正确并且也没有感到不适的话那就说明杠铃摆放的位置是正确的，掌握这些之后你就可以摆脱掉泡沫垫了。
高位深蹲是对泡沫垫最为依赖的深蹲动作，原因是很多人直接把杠铃压在了第七颈椎上导致骨头被压的非常疼，但其实这种疼也可以当做一种动作错误的信号，如果带上泡沫垫的话就感受不到信号的提示也就会纵容你一直用错误的姿势进行训练。
低位深蹲
做低位深蹲时只需要一个参照物，那就是肩胛冈，如下图所示。
以肩胛冈为参照物，让杠铃随着肩胛冈微微向下移动一点点距离即可，但此时要注意，由于肩胛骨处肌肉和脂肪组组比斜方肌上部的多，如果让杠铃嵌在软绵绵的肉里会降低杠铃的稳定性，所以在身体接触杠铃之前背部肌肉要发力让肩胛骨处的肌肉紧绷起来这样杠铃才不会嵌在肉里。
低位杠铃上半身的姿势更加倾斜，约为20度左右，所以对于低位深蹲来说用泡沫垫是最危险的，因为泡沫垫用在高位深蹲中就已经使杠铃摇摇欲坠了，用在低位深蹲会使杠铃更加的容易脱落。
泡沫垫的正确用途适合于泡沫垫的动作应该是臀推，由于臀部肌肉的力量大运动者能轻轻松松的推起很大的重量，而身体前部又没有支撑点导致很多运动者会被光秃秃的杠铃压得非常难受，这时用泡沫垫会相对舒服一些并且在这个动作中泡沫垫并不呼影响动作质量。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。
深蹲快慢有什么区别
深蹲快慢有什么区别？深蹲节奏的快慢，在针对的健身训练对象上，训练的效果或者意义上，有着区别。
先来看深蹲的作用，深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练动作，对于膝关节承受能力的提高、爆发力的提高，也有着积极的促进作用。
一．关于慢节奏深蹲。1.慢节奏的深蹲，适合初始的徒手深蹲训练者、负重深蹲训练者，或者是以增肌为目的的健身训练者。初始的徒手深蹲训练者，在于把握正确的训练动作，感受动作的过程和训练的作用。就训练动作而言，腰背应保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向。
2.慢节奏的深蹲，尤其是负重深蹲，需要募集身体更多的力量，相应的深蹲训练，能更好地刺激股四头肌、臀大肌等部位。想打造翘臀，或者训练臀大肌的健身者，深蹲时，应放宽双脚的站距，也就是应做相扑深蹲。
3.体重偏大，或者膝关节不好的健身者，在把握正确深蹲动作的前提下，适合做慢节奏深蹲或者靠墙深蹲。慢节奏深蹲或者靠墙深蹲对于大腿肌肉的训练和提高，可以辅助提高膝关节的承受能力。快节奏的深蹲对于体重偏大，或者膝关节不好的健身者有害无益。
二．关于快节奏深蹲。1.快节奏深蹲，适合徒手深蹲或者轻重量的深蹲的健身训练者。快节奏深蹲具有着有氧训练的性质，比如健身房的杠铃操课，会有快蹲的训练环节。
2.快节奏深蹲，适合有一定深蹲训练基础的健身者，或者说已经把握了深蹲正确动作的健身者，否则无益于腰部、膝关节等部位。快节奏深蹲，根据负重和训练目的，不需要蹲得太深。
3.深蹲跳，是一种更快节奏的深蹲训练，对于健身者的爆发力、灵活力、以及身体的协调性等，都有着促进作用。
结语：深蹲节奏的快与慢，应根据训练的目的和身体的承受能力，在把握正确深蹲动作的前提下训练。
深蹲伤膝关节吗
深蹲这个动作，大家都应该不陌生，比如说很多人在玩游戏后，经常喜欢用做深蹲来惩罚。或者说，运动前用深蹲来做准备运动。那么，深蹲是否会伤到膝盖呢？
其实，根据相关研究，深蹲角度一般控制在90度以内是安全的。因为如果动作到位，这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的。那么，该怎么做才能够更好地保护膝盖呢？下面大家一起来看看吧。
第一，深蹲前可以做相关的热身活动。比如说，可以先做些徒手的深蹲，促进膝关节分泌关节滑液，从而减少膝关节的摩擦，避免膝盖受损。
第二，深蹲的时候时需要循序渐进的。不能盲目追求数量，应该以考虑自己所能负荷的重量为重，要自己的最大负荷重量内活动。
第三，在进行深蹲的时候，要尽量减少膝盖过多的向前移。也就是说，你在进行深蹲的下蹲动作时，要稍微注意一下自己的膝盖是不是前移了。此外，如果能将重心放在脚掌的中后部位置最好，因为如此能够有效减少对膝盖的压迫。
第四，在深蹲时，当蹲到位后，应该马上站起。特别要注意，蹲到位时最好不要放松膝关节，尽量不可泄气。因为泄气的话，压力就承受在膝关节上了，所以就容易对膝盖造成压力。所以，在做深蹲时，要从脚跟开始启动，然后尽量快地直起背来。
第五，要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为如果膝关节锁死的话，容易把压力施加到骨骼以及关节上，如果长期如此膝关节就容易受到损伤。
总的来说，正确做深蹲时不会伤到膝关节的。
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老人深蹲膝盖会损伤吗
您所说的老人应该在60周岁以上？至于60周岁以上、70周岁以上、80周岁以上老人要不要、能不能通过无负重半蹲、深蹲来健腿？或通过负重半蹲、深蹲来健腿？在实施锻炼的进程中会不会损伤膝盖？
针对这个问题，我们可以从半蹲、深蹲一次性一节训练课使用膝关节频率次数来分析一下。
以我为例，我一个星期里，有三节力量训练课，每节课必练踝关节、膝关节和髋关节周围肌肉和韧带力量，无论你是从事什么项目运动，关节都是人体支撑力、平衡力核心，关节不稳、运动重心不稳，运动重心不移就会发生运动损伤！
我一堂课负重深蹲练习一次，重量为固定的60公斤，连续深蹲12次，并再练一组坐姿负重10公斤连续做前踢腿动作50次，这个习惯从2015年4月一直到今天都是我必练项目，那每周3次，总共36次深蹲、150次负重前踢腿，一个月四周计算，月深蹲次数144次和600次频率锻炼膝关节，一年12个月，总共1728次和7200次！
再从每周三次10–15公里跑量来说，月跑量达200公里，在这种锻炼模式下，其膝关节使用频率将是多少呢？通常10公里1万多步，就以一万为数，15公里，一万五千步，也就是一次训练课使用膝关节一万五千次，每周三次，一年达多少？
应该说，有意志、有意识锻炼腿部，其膝关节使用频率都是很高的，只要在锻炼中，或专练深蹲动作技术方式得当、技术合理，其膝盖受损的机率是很低的。事实为证，国内那么多大神级跑马拉松老人们，如天津老唐、厦门老马，还有一对夫妻马老人长年累月征战四方马拉松赛场，就说明合理的运动技术动作对膝盖是不会产生损伤的！
建议老人深蹲，最好先不开展半蹲、深蹲动作训练，先练膝关节来加固关节周围肌肉和韧带力能，最佳姿势就是坐姿双小腿捆绑沙带，或双脚脚背上负重沙衣进行持续前踢腿练习，当这个动作训练一个时段你会发现膝关节很稳固、有力道，你再从无负重靠墙蹲、双手抱臂半蹲、双手前平举深蹲多组少次锻炼膝盖，最后再通过负重半蹲或深蹲技术动作来强化、优化膝盖平衡性和稳定性，使膝关节更耐用、更坚固！
深蹲伤膝关节吗和为什么不建议负重深蹲视频的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
