大家好，今天来为大家解答为什么越锻炼腿越粗这个问题的一些问题点，包括减肥为什么不建议练腿也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉
在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮
但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦
这是以下几个原因造成的：
1.训练过度
训练过度是一些有经验的健身者也会出现的错误训练节奏
正式因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练
但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少
正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右
一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标
都会造成肌肉和力量不升反降的情况
这里边的变化机制比较复杂，包括蛋白质消耗，睾丸酮浓度的降低等等都有关系
大家只需要记住：
健身并非练的越多，肌肉生长越多
2.营养补充不全
在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的
最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入
剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素
有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入
也会导致肌肉越来越萎缩
3.错误的训练节奏
有些健身新手比较急，他们很希望一边减肥一边增肌
于是选择了有氧和无氧同步训练的策略
在健身初期，这样的策略确实可以做到增肌减肥同步进行
但是到了一定阶段，这个训练模式就会偏重于消耗
也就是说脂肪还会减，但是增肌就几乎停滞了
假如这时候有氧过度了，就会出现所谓的力量训练持续进行，但是肌肉变小了
因此，在健身熟练期，还是建议有氧无氧分头进行才是最科学的
希望有帮到你。
健身不喜欢练深蹲好吗为什么
不喜欢深蹲肯定是不太好的哦。
深蹲主要是练腿。很多人不爱练腿，因为粗壮的腿部肌肉不如上身肌肉那么明显性感，也没有非常受到追捧。
但是呢，腿部肌肉是人身上最大也是最强有力的肌群，如果没有强有力的大腿肌肉，其他部位的肌肉也很难练到理想的效果。特别是当你越练越专业的时候，腿部肌肉的锻炼简直必不可少。而且人体70%的肌肉都在腿部，发达的腿部肌肉能增加你全身的肌肉含量，从而增加你的基础代谢率，使得脂肪更不容易堆积。
而锻炼腿部肌肉最受推崇的动作就是深蹲了。原因是因为深蹲是一个复合型动作，几乎全身所有的肌群都有参与，因此被称作“力量训练之王”。
深蹲能促进睾酮素的分泌，而睾酮素又是能促进肌肉生长的雄性激素。因此，做深蹲，不仅可以增长腿部肌肉，还能促进身上其他部分肌肉的生长。作为一种雄性激素，睾酮素对男性的性欲的激起和维持都起着重要作用，因此经常练深蹲，还能增强男性性欲和性能力。
深蹲还有利于训练弹跳力和爆发力。
那么，深蹲究竟应该怎么做呢？
深蹲有一个标准就是膝盖不能超过脚尖。双脚与肩膀同宽，或者比肩膀宽一点。背一定要挺直，下蹲时要有坐下去的感觉。
下面是一些不同方式的深蹲的训练方法。
徒手深蹲
刚刚开始健身的小伙伴可以选择徒手深蹲来保证深蹲姿势的标准，深蹲时双臂伸直，与地面平行，腰背部保证一条直线，收紧核心，臀部收紧向后向下，尽力使大腿与地面平行，一个动作做完时身体回到初始状态，膝盖不要锁死，仍然保持微曲状态。动作标准的训练者会明显感觉到大腿前侧与臀部的发力。
相扑式负重深蹲
一些害怕自己腿部过粗的女性可以选择相扑式深蹲，与一般深蹲最大的区别，相扑式深蹲双腿打开超过双肩，双脚脚尖超外侧，脚后跟向内，同样核心收紧，臀部收紧，开始训练。只想要起到保护肌肉，没有增肌目标的小伙伴可适度负重，过量负重是增肌的必练项目。
杠铃箭步蹲
箭步蹲是单腿深蹲训练，可以提高身体的平衡性。箭步蹲的基础上外加杠铃也是一种负重形式。
训练时，双腿弓字步打开，左右腿间隔正好一脚长的距离，双腿弯曲，左腿超前呈弓字型，右腿向后撤，然后膝盖弯曲向下贴近地面，使得右腿大小腿呈90度。注意握杠铃时手腕不要回勾，杠铃置于肩胛骨处，不要放于脖颈上。
此外，深蹲过程中，如果双腿分开过大，双脚可呈外八字，双腿分开与肩同宽，则双脚脚尖朝前。双腿不内扣，不外展。很难找到臀部发力点的小伙伴，可试着搭臀桥，收紧臀部，感受臀部发力。
想用走路运动来减肥，但是为何越走小腿越粗呢
因为你给及的小腿施加了运动，但是还缺少给她放松和塑形，所以就会显得小腿越来越粗。
最好的方法就是运动完之后按摩放松，让肌肉松弛下来，然后练习瑜伽，让小腿肌肉塑形，这样线条就会变得很好了。
轮式同样也能够让血液倒流，滋养身体器官，而且对腹部肌肉的拉伸，也让这个体式成为了消除腹部赘肉的最佳体式选择，可以通过桥式进入这个体式，面朝天，双手、双脚同时向地面发力，将身体送到空中，让脊椎的每一个关节处都很自然的弯曲，然后可以将一条腿抬离地面。
舞蹈式在瑜伽中是一个功效很强，做出来也很优美的体式，它既能够锻炼身体的平衡能力，也能够让我们双腿变得更加有力、苗条，腹部的肌肉也会被拉出来哦，站好后，左手在身体后侧抓着右脚向上抬，直到到达身体能承受的极限，腰部要向前挺，这个体式也叫做站立拉弓体式，想象自己身体就是一张被拉开的弓吧。
骆驼式对身体的好处我们之前已经说过了，如果你觉得这个体式的完成度对你来说要求有点高的话，那就来试试这个体式吧，它是将一条腿放在凳子上，另一条腿放在地面上，身体还是后仰，让脚心挨着头部，身体做成一个很完美的圆，头部自然的看向天空，将胸部送出去。
其实瑜伽中很多体式都是可以借助一些工具来降低整体的难度的，就比如轮式，如果你身体的柔韧性还没有那么好的话，可以让双手放在椅子上，这样既能练习这个体式，又不会勉强身体来进行锻炼，是一个一举多得的办法。
很多瑜伽体式都是可以有很多变化的，但是这却需要你自己不断去探索，这样才可以从中不断获得新的快乐的，练习瑜伽吧，它会让你一天的心情都变得很美丽的，你也会越来越美丽的哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
为什么越锻炼腿越粗
锻炼也是有方法的。想锻炼减肥无非就是做个能量消耗与增加的加减法。锻炼消耗了你多少能量而你又补充了多少能量呢？锻炼是消耗了你很多，可是你补充的更多的话又有什么意义。额，只是相对减肥来说无意义。
平时吃东西时留意下卡路里，不要超过自己消耗量，也不要低很多，会对身体健康有影响。那样就算减了肥没了健康也没什么意义吧。
言而总之，锻炼减肥确实是最健康最经济最安全的减肥方法。但是也要有个系统的方案或计划！不要想到锻炼时就去拼命折磨自己，没想到锻炼的时候好吃懒做，这样还不如不锻炼。锻炼最最最最重要的是坚持是坚持是坚持！！！
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
