各位老铁们好，相信很多人对杠铃划船正握和反握有什么区别都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于杠铃划船正握和反握有什么区别以及不建议反手划船的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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杠铃划船正握和反握有什么区别
正握和反握的区别在于锻炼背部肌肉的不同位置。
第一，正握训练目的：主要针对上背部厚度（主要）宽度（其次）
双脚开立，距离可以窄一些或与肩同宽站立，膝关节微微弯曲将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。然后上身前倾至上半身与地面平行，杠铃应该垂直于小腿前部，但不触碰。固定住上半身，把杠铃向上腹部拉起，让肘关节提至高于背部。
第二，反握训练目的：针对背中部下部的厚度（主要）宽度（其次）
与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌，反握时，因为会动运用到肱二头肌的力量，不适合使用大重量，容易造成二头肌损伤，但同时，反握的姿势，为了不给手腕增加过大的压力，握距离会窄一些，会使身体两侧的肘关节夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好一些的原因。
希望可以帮到您。
划船机握把区别
划船机握把的主要区别在于设计材质和形状。有些握把采用柔软的材质，如硅胶或软质橡胶，以提供更好的握感，而其他握把则采用硬质材料，如塑料或木材。此外，握把的形状也会影响使用者的握感，一些握把设计成扁平形状，以适应不同的手型，而其他握把则设计成圆形，以提供更舒适的握感。选择哪种握把取决于使用者的需求和偏好。
杠铃划船正手握与反手握的区别
1正手握和反手握的区别在于手腕的位置和手掌的朝向。2正手握是手掌朝向身体的一种握法，手腕处于屈曲状态，使得肱三头肌得到更好的参与，对于背部肌肉的刺激也更强烈。反手握则是手掌朝向外侧，手腕处于伸直状态，这种握法对于肱三头肌的刺激较小，但可以更好地刺激肩胛提肌和斜方肌。3如果想要更全面地锻炼背部肌肉，可以在训练过程中交替使用正手握和反手握。
划船机正手反手区别
杠铃划船是使用杠铃健身过程中非常常见的动作。那么杠铃划船主要锻炼的是我们的背部肌群，也是练背王牌动作，包括我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还能够锻炼肘屈肌。是非常实用的一种健身动作，但因为杠铃握法不同，也有不同的效果。接下来来看一下具体的区别。
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2.正手杠铃划船
正手杠铃划船，也就是在使用杠铃划船过程中，我们的手背是向外的，而手心朝里，而后开始做杠铃划船动作，也就是身体处于半蹲状态，而后将杠铃自然拿起，又缓慢放下，重复这个动作，注意保持呼吸均匀。那么使用正手杠铃划船，主要能够锻炼我们的上背部厚度，其次是能够增加背部的宽度。能够刺激的肌群包括菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌以及岗下肌，是很实用的练背动作。
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3.反手杠铃划船
反手杠铃划船其实和正手杠铃划船，只不过是手握杠铃的姿势不同，其它同正手杠铃划船相同。那么反手杠铃划船，在手握杠铃的时候，我们的手心是朝外的，而手背朝内。这个动作主要锻炼的是背中部以及下部的厚度，其次也是背的宽度。虽然只是手握杠铃的方式不同，但是锻炼效果却有明显区别，反手杠铃划船可以更好的锻炼到平时难以练到的下背阔肌。所以我们在健身的过程中，可以正反手兼顾，做好杠铃动作。
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