大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的，明星圣诞树怎么弄好看这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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明星大侦探6为什么把圣诞树打码
为了防止某些爱国网友抨击节目组过洋节
李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的
首先大家要知道什么是背部"圣诞树"，它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树，只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。
尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件，因为即使下背肌肉发达，体脂率很低，下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”！
所以一个普通健身爱好者想要拥有背部圣诞树，就需要满足三个条件：
1.发达的中下背肌肉，2.极低的体脂率，3.较好的先天肌肉轮廓。
李小龙去世已久，没有留下大量系统的文字图片视频训练资料，很多都是后人附会上去的。而且其肌肉的轮廓形态（比如腹肌有几块，形态是否对称）是先天决定的，所以单独讨论李小龙是怎样训练的意义不大也无从下手。
更可行的是讨论常规的背部训练。想要背部发展出圣诞树形状，首先需要你的背部有一定宽度，也就是背阔肌大圆肌等。背阔肌占据我们背部绝大部份面积，很多初者做背部宽度训练时很难让背阔肌收缩到位，比如高位下拉等，我们的下背阔很难得到充分的刺激。对于背阔肌的训练一定要充分到位。以下是发展背部宽度的动作建议。引体向上
引体向上是很好的背阔肌的训练。初者建议用窄握或者器械助力引体，进阶者推荐用宽握或负重引体。训练中动作标准是很重要的。在刚开始的训练中，你的肩胛骨应该伴随起伏滑动（肩胛骨下抑和上回旋）。并不是肩胛骨固定不动，否则你很难调动背部肌肉。
高位下拉
高位下拉也有很多种，正手反手，宽握，窄握，等等。不同的角度和方法刺激的部位也不同。宽握一般更针对上背阔，窄握则偏重下背阔。对于高位下拉同样也是肩胛带动的动作，并不是单纯手臂下拉类动作。肩胛上回旋下抑产生运动轨迹。
直臂下压直臂下压也是发展背部宽度还有刺激背阔下沿的好方法，很多人不知道如何利用这个动作刺激下背阔边缘。首先直臂下压是一个近似180度的肩伸，会带到一部分三头肌（长头）大圆肌（上背宽度），很多人到此时就会停止，其实这里有一个小窍门可以帮助你用这个动作刺激我们的下背阔边缘，在你完成一次直臂下压后，保持收紧状态后的基础上做挺胸动作，此时可以再次收紧，尤其是下背阔。注意训练重量不宜过大，也是多次数为主。
背训厚度
背的厚度可以说是很难训练到位的，并且整个背部面积又很大，不可能一个动作就搞定，想要身体立体，背的厚度就要多下功夫，这里面我们要注意，上背中背下背还有竖脊肌的训练。以下是背部厚度动作推荐。想要下背阔边缘更清晰，还需要我们针对其做一些特定动作的训练。
杠铃划船
双脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。拉倒顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有良好的支撑。
硬拉双脚与肩同宽，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。双手在靠膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧腹肌，收紧背部肌肉后利用背部力量将杠铃拉起，同时站起来。站起来的同时收缩背部肌肉。注意整个过程中收紧腹肌，不要弓背。在站起来后顶峰收缩背肌很关键，否则硬拉就变成了腿部和下腰部的锻炼。
坐姿划船双手握把手。体会用背部肌肉发力，尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部，身体不要前后摇摆。
山羊挺身
这个动作可以放在训练最后，也可以负重，记住不要过度后仰。保护好脆弱的脊椎。很多人姿势不标准就会造成腰椎不同程度的损伤。
重量选择：
增肌：选择的哑铃或杠铃的重量是重到每组只能做12次，做到10次时应该很吃力，坚持一下能做完12个。如果你能做到13个，那么你选择的重量太轻。
减脂：选择的重量是重到每组只能做20次，做到15次时应该有些吃力，坚持一下能做完20个。如果你能做到25个，那么你选择的重量太轻。如果你以前没有训练基础，该从轻重量开始。循序渐进是关键。
节奏：
增肌：缓慢。肌肉收缩一秒钟，舒张3秒钟。节奏1-2，3，4
减脂：相对较快。肌肉收缩一秒钟，舒张2秒钟。节奏1-2，3
组间休息：
增肌：组间休息尽量控制在一分钟之内，如果冲击大重量可以休息一分半钟，让力量有所恢复。但是一般组间休息不要超过一分半钟。
圣诞快板顺口溜
1、雪花飘，飘不尽我对你的思念;雪花飞，飞不走我对你的挂牵;雪花舞，舞不完我对你的依恋;雪花落，落下的都是我对你的点滴祝愿:祝你圣诞节快乐!
2、布置好灿烂的圣诞树，窗外是寒冷的雨和雾，想你的心比冰还要晶莹，愿我的爱比雪更加浪漫，愿我深深的祝福和满腔的爱意给你送去丝丝暖流!圣诞快乐!
3、说不尽，数不清的圣诞祝福，像天上的星星一眨一眨，亮晶晶，闪闪闪，颗颗代表我的心。我把真心传给你，全部溶入此短信，你若看见请你笑，好梦陪你到黎明。
4、圣诞三宝:臭袜子、烟囱、口袋;用法:头套性感丝袜，腰系布口袋，扛口烟囱当大炮，白须红袍老头就是攻击目标，俘获后塞进口袋带回家，包你福星高照!
为什么感觉日韩女生身材那么好
有吗，我没感觉到。之所以你会感觉日韩女孩身材好，是因为日韩明星的影响。因为我们看到的大多是日韩明星因为日韩的普通民众我们平时是接触不到的，看到的都是这两个国家的一些明星，包括电影明星，歌星，模特等，他们的身材肯定好啊，不好他们怎么做明星呢。在这个看脸和看身材的时代，这是他们的硬性标准，如果他们没有好的身材，估计也不会这么红。
好身材是可以人造的。现在的整形医疗那么发达，所以脸不漂亮可以整，身材不好也可以整。特别是韩国，大家都是知道的，整形非常流行。所以只要你有钱，只要你有需求，都是可以实现的。当然这些明星他们是不缺钱的，所以打造一个魔鬼身材不是难事。
大多受到日韩影视剧的影响日韩影视剧对我们的影响也非常的大，特别是之前韩剧特别受到中国人民的欢迎，电视剧中的一些美女帅哥身材和脸蛋都非常好。给我们一种错觉，他们两个国家都是美女帅哥。
其实身材好不好，脸蛋漂不漂亮，哪个国家都有，比例其实是差不多的。自然规律上还是比较公平的，你觉得美女多少，可能是因为我的孤陋寡闻。关于本次李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的和明星圣诞树怎么弄好看的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
