大家好，关于外卖减脂餐真的减脂吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么减脂期间不建议吃外卖的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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为什么减脂容易掉肌肉
其实道理很简单，减脂的时候我们需要持续地制造热量缺口，这个时候身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分的热量。
而蛋白质就是我们肌肉最主要的构成物质，分解蛋白质就是分解肌肉，所以减脂必然会掉肌肉。
我们能做的只能是通过合理的运动和饮食在减脂期尽量减少肌肉的流逝。
运动以力量训练为主，搭配合理的有氧时长力量训练的好处是能够对肌肉产生刺激，提高肌肉合成的能力。
我们的肌肉随时随地都在进行分解及合成，当合成效率高于分解效率的时候，我们就增肌了，反之肌肉就会流逝。
力量训练能够通过提高肌肉的合成效率，减少减脂期肌肉的损耗，我们在减脂期的力量训练尽量要保持和增肌期同样的强度，虽然会十分累，但是这样对于减少肌肉的流逝效果是最好的。
有氧运动的时候身体处于有氧氧化状态，会直接分解体内的糖、脂肪和蛋白质来给身体供能，有氧时间越长，脂肪的分解效率也越高，有很强的减脂效果。
但是过长的有氧时长也会导致蛋白质的分解量上升，从而造成肌肉的损耗。
因此，有氧的时长最好保持在30-60分钟之内，这样既能获得很好的减脂效果，也不会流逝过多的肌肉。
我在减脂期习惯在力量训练结束后，做30分钟左右的有氧运动，效果很好。
饮食上要以高蛋白饮食为主，同时控制总体热量的摄入这方面很好理解，由于减脂期因为热量缺口的存在，会造成肌肉中蛋白质被分解，这个时候我们在饮食上提高蛋白质的摄入水平，从而让肌肉能够获得更多的补充，减少掉肌肉的比例。
一般减脂期每天每公斤体重摄入1.6G以上的蛋白质就足够了，以我80KG的体重来计算，一天就是128G的蛋白质摄入量，相当于19只鸡蛋的蛋白质含量，其实并不难保证。
同时，在保持高蛋白饮食的情况下，我们要计算总体的饮食热量摄入水平，确保能够让摄入的热量小于我们一天消耗的热量，这样就能够保证减脂的效率了。
最后减脂的时候不能急于求成，过快的减脂势必造成肌肉的大量流逝，就会掉很多的肌肉，也不利健康，减脂成功后也很容易反弹。
建议通过上面的方法，每天制造500大卡左右的热量缺口，这样每周能减去1-2斤的体重，而且会以脂肪为主，这样3-6个月的时间，我们就能拥有很不错的身材了，也不会掉太多的肌肉。
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好
用了四年的时间研究减肥，结果发现减肥的关键不是运动（当然运动有助于减肥不能否认），而是在于吃。
不断的跌倒失败，自学教材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法
今日吐血推荐，他日能瘦一定相告
减肥的关键一是热量，二是营养
外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大缺点
1.热量超标主食多，油多
主食成本低，所以外卖商家会多送主食或者不限量供应顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪
用一些廉价的植物油炒菜，追求口感不管健康
2.营养不够菜少或不新鲜
菜的成本偏高，一般快餐里的菜多会选用易存放，当季价格低的，不太会考虑营养均衡的问题
3.重口味盐酱油辣椒疯狂放
佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体有哪些危害，自行查看各大健康科普媒体。
外卖的优点
1。方便
2。便宜
3。花样多
4。下饭
那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖同时还减肥呢？
下面公布我的3大法
1。偷梁换柱法
有一些经济实惠的大品牌快餐店还是可以选择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。
1）点一份米饭套餐（北京价格再20-30元之间）不要饮料不要米饭只要肉和蔬菜。
主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯
下午会加餐一根黄瓜或者一个西红柿
2）点一份麻辣烫（不要汤少油不行就自己用水冲一下再加点酱油）不点主食麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食
3）点一份水饺（选油少的素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋
有几样外卖是不能碰的，因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等要减肥就放弃这几样吧
2。分食法
1）一份套餐汉堡+可乐换成汉堡+牛奶
午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半）
汉堡皮留到下午4点左右加餐
2）一份米饭套餐米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家做寿司，可做第二天早点
只吃肉和菜+自己替换的主食
3）一套煎饼果子加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜
煎饼果子吃一半和加的小食差不多也饱了
剩下的一半留作下午加餐
（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得扔掉可以留一半）
3。合作共赢法
跟同事拼单，单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分
当然了，能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营养知识，起码学会看热量表和估算食物的热量等级。
推荐营养学教材和中国居民膳食指南
这里大致给大家分一下，仅供参考：
高热量高升糖食物：动物油脂植物油精米白面馒头这几样都是快餐里必有的，我们的原则就是都减少或者替换掉。
热量虽高但要吃的：粗粮瘦肉鸡肉鱼肉鸡蛋水果
热量低营养高的：各种蔬菜
提高生活体验的：各种酱料调料
以上这些可以选择欺骗餐日，或者减脂休息日。
如果想很有效的瘦身还是建议选择健身餐或者自制
外卖减脂餐真的减脂吗
不一定减脂因为外卖减脂餐并不一定满足每个人的减脂需求，外卖餐品可能被添加了糖分、油脂等高热量成分，同时各人的身体状态、食量等也有差异，即使是减脂餐点，也要看个人选择和搭配，才能达到减脂的效果。除了减脂餐，作为减脂的配合因素，适当运动、适量的摄入水、营养餐均衡摄入、规律的作息等等，同等重要。只有依据自身情况调整减脂计划，才能真正健康减脂。所以，如果你想采用外卖减脂计划，最好请教营养师的意见，制定适合自己的科学饮食计划。同时也要了解餐品的成分和卡路里含量等信息，以免因为压根净吃减脂餐而适得其反。
一份减脂餐外卖的热量大约多少
炒米粉464大卡/份
臭豆腐407大卡/份
韩国冷面340大卡/份
烤冷面473大卡/份
馄饨388大卡/份
椰子鸡473大卡/份
老北京鸡肉卷467大卡/份
OK，关于外卖减脂餐真的减脂吗和为什么减脂期间不建议吃外卖的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
