大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下外卖低脂餐真的有用吗的问题，以及和减肥外卖不建议吃的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
减脂期晚上可以吃什么外卖
点含以下食物的外卖
一、芋头，是一种富含水溶性膳食纤维，比较容易消化的食物，芋头含有淀粉类物质，能够增加饱腹感，抗饿，热量又比较低，100g芋头的热量为56kcal。
二、玉米富含膳食纤维，几乎不含脂肪，食用玉米能够使人体产生饱腹感，顶饿，而且热量也低，100g玉米含有的热量为106kcal。
三、红薯，富含粗纤维，容易增加饱腹感，顶饿，而且热量低，100g鲜红薯的热量为99kcal。
四、土豆，也是比较顶饿，而且热量比较低的食物，100g土豆含有的热量为88kcal。
五、苹果富含膳食纤维，比较抗饿，热量100g仅为52kcal。
外卖低脂餐真的有用吗
有用因为外卖低脂餐通常采用了低脂、低卡等营养搭配方案，相对于传统的高油脂、高热量的快餐食品，确实有助于控制摄入的卡路里和脂肪。此外，外卖低脂餐的食材和方式也会更健康，含有更多蔬果、全麦食品等，有利于维持身体健康。值得一提的是，虽然外卖低脂餐对于控制体重和维持身体健康有所帮助，但并不意味着可以长期依赖外卖。自己做饭、多运动、养成健康生活方式才是保持身体健康的长久之计。
正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好
用了四年的时间研究减肥，结果发现减肥的关键不是运动（当然运动有助于减肥不能否认），而是在于吃。
不断的跌倒失败，自学教材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法
今日吐血推荐，他日能瘦一定相告
减肥的关键一是热量，二是营养
外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大缺点
1.热量超标主食多，油多
主食成本低，所以外卖商家会多送主食或者不限量供应顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪
用一些廉价的植物油炒菜，追求口感不管健康
2.营养不够菜少或不新鲜
菜的成本偏高，一般快餐里的菜多会选用易存放，当季价格低的，不太会考虑营养均衡的问题
3.重口味盐酱油辣椒疯狂放
佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体有哪些危害，自行查看各大健康科普媒体。
外卖的优点
1。方便
2。便宜
3。花样多
4。下饭
那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖同时还减肥呢？
下面公布我的3大法
1。偷梁换柱法
有一些经济实惠的大品牌快餐店还是可以选择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。
1）点一份米饭套餐（北京价格再20-30元之间）不要饮料不要米饭只要肉和蔬菜。
主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯
下午会加餐一根黄瓜或者一个西红柿
2）点一份麻辣烫（不要汤少油不行就自己用水冲一下再加点酱油）不点主食麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食
3）点一份水饺（选油少的素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋
有几样外卖是不能碰的，因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等要减肥就放弃这几样吧
2。分食法
1）一份套餐汉堡+可乐换成汉堡+牛奶
午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半）
汉堡皮留到下午4点左右加餐
2）一份米饭套餐米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家做寿司，可做第二天早点
只吃肉和菜+自己替换的主食
3）一套煎饼果子加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜
煎饼果子吃一半和加的小食差不多也饱了
剩下的一半留作下午加餐
（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得扔掉可以留一半）
3。合作共赢法
跟同事拼单，单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分
当然了，能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营养知识，起码学会看热量表和估算食物的热量等级。
推荐营养学教材和中国居民膳食指南
这里大致给大家分一下，仅供参考：
高热量高升糖食物：动物油脂植物油精米白面馒头这几样都是快餐里必有的，我们的原则就是都减少或者替换掉。
热量虽高但要吃的：粗粮瘦肉鸡肉鱼肉鸡蛋水果
热量低营养高的：各种蔬菜
提高生活体验的：各种酱料调料
以上这些可以选择欺骗餐日，或者减脂休息日。
如果想很有效的瘦身还是建议选择健身餐或者自制
低脂高蛋白的外卖
1、肉类：常见的牛肉、猪肉、猪肝、鸡肉等，其中都含有丰富的蛋白质，可根据自身实际情况进行选择；
2、豆类：包括黄豆制成的豆浆、豆腐等豆制品中，均含有大量植物蛋白质、氨基酸、磷脂等营养物质，有助于机体的营养补充；
3、坚果类：日常生活中，经常吃的坚果类食物含有丰富的优质蛋白质，如花生、核桃、杏仁、腰果等。除含蛋白质高，还有丰富的氨基酸以及钙、铁等矿物质元素，都是人体生长发育过程中必不可少的营养素；
4、奶蛋类：常见的有牛奶、酸奶、鸡蛋、鸭蛋等，都是随处可见的优质高蛋白质食物，可以为人体提供蛋白质和能量。
以上食物蛋白质含量较高，可以按喜好食用。在日常饮食中，应注意多摄入富含蛋白质的食物，但不可过多盲目摄入大量蛋白质，以免增加胃肠道负担而引起消化不良。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
