本篇文章给大家谈谈高血压适合晨跑还是夜跑，以及高血压不建议跑步对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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高血压能跑马拉松吗
作为一个高血压跑者，我非常适合回答题主的问题。
我已经跑过两个半马了，在开始跑步之前，我的血压通常可以达到110/160，对于一个36岁的比较年轻的中年人，这是一个相当高的数字了，通过跑步、跑马、减肥，现在我即使偶尔不吃药血压也不会超过100/140了，接近正常人，所以跑马对血压是非常有好处的。那么为什么那么多的马拉松比赛限制高血压病人的参与呢？因为高血压病人跑马还是有一些风险的，所以高血压病人的健康跑马就非常重要。
高血压患者跑马可能产生哪些问题呢？高血压作为一种慢性疾病，其本身并不可怕，可怕的是可能产生的并发症，长期高血压会导致动脉粥样硬化、肾功能受损等一系列问题，尤其是动脉粥样硬化，其风险是相当高的，跑马最大的伤害可能就是因动脉中央樱花产生的中风、心源性猝死。那么是否可以避免呢，其实做好安全保护，高血压患者跑马完全没有问题。
首先请确认您的高血压病史，如病史在十年以内，尤其坚持药物控制的患者，并发症通常及其轻微，跑马是没有什么问题的。如果病史在10年以上，而且没有坚持药物控制，且血压较高，建议就不要跑马了。
对于可以跑马的人群，请注意做好自我保护工作，第一，坚持服药，将血压控制在合理范围。第二，使用心率监控设备，确保运动心率不超过最大心率的80%（不详细讲最大心率计算了，一般在140-150左右）。第三，量力而为，感觉到身体任何不适，请立刻停止运动。
综上所述，大部分高血压患者跑马是没有问题的，而且长期跑马，体重下降，血脂下降，肌肉弹性加强，对血压的控制非常有帮助，也会延缓各种并发症的发生。
血压高的人能跑步吗如果可以，怎么跑才能起到降压的作用
我是高血压，57岁，平时一般是150/85，跑步进行中（在家里小跑慢跑，俯卧撑60次，仰卧起坐100次，压脚抬脚，扩胸原地跳等）测得血压是高点160/90(心跳没超过90，不要太剧烈，不能有不舒服的感觉)，运动1个小时后，休息后再测只有125/75，血压会持续保持正常值6小时左右。前几年我也用了大量食疗，感觉还没有这个运动来得好。吃小点，不要吃饱，只吃二餐，晚上吃点水果，适当减肥(减了6斤，原来80公斤，1.71米高)。少盐少油多青菜（1斤）水果（半斤）。一天一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯豆浆。早上跑1小时，下午或者晚上跑1小时。一周跑5天。因为体检发现同型半胱氨酸偏低，我就一天吃一粒叶酸。这个绝对是真的，我就是这样做的，食疗也不用，降压药也不用吃(从来没吃过)，血压就下来了，正常了。我的尿酸几年来都高，400多，最高到580，但没一点症状，没吃药，半年来大量喝水，一天24小时喝10升温开水(最高时，注意是24小时，不只是白天)，夜里也喝3或4杯水(1杯约400毫升的大磁杯)，即睡前1杯水，中间起夜也1杯或2杯水，清早起床1杯水，年体检时间未到，尿酸水平还不知道。
高血压适合晨跑还是夜跑
对于高血压患者来说，适当科学的运动有益于血压的控制，但不正确的运动反而不利于血压控制。我们建议高血压患者要根据自身的病情决定运动的方式，同时我们建议大家尽量不在清晨进行运动，清晨人体血压常处于一天中的较高水平，运动宜在下午或傍晚进行。我国高血压的患病人群逐年增加，保守估计约有2.7亿患病人群，我们要重视高血压的防治。运动对于高血压患者的血压控制很有益处，我们要进行科学的运动。对于高血压人群的运动，我们有几点建议如下：
一、做好运动前的评估
所有的高血压患者运动前都应做好病情评估，适当运动虽然有益于血压的控制，但并不是所有的高血压患者都适合运动。对于近期血压波动大、出现急性心脑血管等病变（如急性心肌梗死、急性的脑卒中等）、血压水平超过180/110mmHg的高血压患者不适宜剧烈运动，应先积极控制血压和治疗疾病，待病情稳定后再开始运动。二、选择合适的运动方式
我们建议高血压患者选择轻中度运动，以有氧运动为主，如散步、快走、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车、游泳、登山等；同时辅以抗阻力运动，如举哑铃、健身房阻力器械等。高血压人群要根据自身情况选择适合自己的运动方式，运动讲求循序渐进，不可一蹴而就，不能强求。三、运动方式要正确
（1）运动频率：建议每周保证3～5天的运动，最好每天都运动，要经常有规律的运动。
（2）每次运动的时间：每天的运动时间在半小时～两小时为宜。
（3）日常运动时间的选择：每天的下午或傍晚，尽量不在清晨血压高的情况下和寒冷天气等情况下运动。
（4）运动达标的判断：运动时建议步行速度在每分钟120步为宜，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜，以第二天无不适反应为宜。高血压患者要根据自身情况选择运动方式，运动做到适当为宜，以自身感觉舒适为宜。感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。
高血压跑步有好处吗
高血压跑步有很好的健康作用的，因为运动锻炼对于高血压的治疗也有辅助作用。高血压主要是由于体质的因素和遗传也有关，一般在治疗上，主要是坚持服用药物治疗，没有很好的办法，同时要注意饮食营养，多运动锻炼，少吃油腻食物，多吃蔬菜，多运动
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