老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于有氧运动（慢跑）对高血压有好处吗和低血压建议跳绳不的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享有氧运动（慢跑）对高血压有好处吗以及低血压建议跳绳不的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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有氧运动（慢跑）对高血压有好处吗
农历新的一年又开始了，你是不是准备开始运动减肥了？多数人会选择从跑步开始入手。虽然跑步未必适合所有想减肥的人，但跑步作为有氧运动的典型代表，确实能给人的健康带来许多好处。比如，基本上无需专门的学习，就能直接上手练习。但像跑步这样的有氧运动到底能给我们的身体带来哪些好处和积极的变化呢？
有氧运动属于耐力型的运动，它的特点是运动过程中会让人感觉比较吃力，而且运动反应会比较大，比如心跳加快、呼吸急促、出现极点等，同时又能让人长时间地保持运动下去，因而能很好地锻炼人的心肺能力。
好处1：强壮心脏功能通过长期有氧运动锻炼，心脏功能强的人每分钟平均心跳次数可以比不锻炼的人低约二十次。由于心脏跳动强劲，每次输出的血液也更多，心率就减少了。所以睡一晚可以比不锻炼的人心脏少跳动多达数千或上万次，因而心脏能更好地休息。
在参加诸如跑步这样的有氧运动时，经过长期锻炼的心脏优势会更明显。以跑步为例，不锻炼的人可能跑出几百米就跑不动了，感觉心要跳出来了，极端之下可能会引发恶心、晕倒、猝死等情况。而长期参加有氧运动锻炼的人，完成5公里、10公里跑不是问题，甚至有不少老人完成了马拉松比赛。
当你离公交车站还有几十米或百来米，发现公交车却快到站了，如果你有一颗强壮的心脏，那么冲过去赶上它就不是问题，哪怕你已经是中年大叔或大婶。好处2：强壮你的肺在学校时会有一项身体指标的测试，就是肺活量。经过有氧运动的训练，强壮健康的肺能吸入更多的空气，特别是在参加跑步这样比较激烈的有氧运动时，吸入的空气量可以比不运动的人高达两倍之多，由此供氧能力会产生巨大的差别。有些中长跑和游泳运动员的肺活量高达6000毫升以上，而正常成年男性的肺活量一般约为3500至4000毫升，成年女性则更低一些约为2500至3000毫升。研究显示，肺活量和最大吸氧量之间存在高度的相关性，肺活量大的人身体供氧能力也越强，健康状况越好的人肺活量则越大。
资料：35岁前后开始，随着年龄的增加肺活量会逐步衰减，但坚持运动健身的人却可以保持肺的强壮和健康，许多人到中年四五十岁的长期坚持跑步和游泳等有氧运动的人，肺活量和二十来岁的年轻人并无多大差别。
当然有许多朋友开始跑步并非是想着提高什么心肺功能，而是为了减肥。有氧运动在减肥方面的效果也是显而易见的。
好处3：有效减肥有氧运动能减肥，在普通人来说几乎等同于说“跑步能减肥”。跑步确实能减肥？但为什么许多人却失败了。参加有氧运动只是减肥成功的一个主要因素，还涉及饮食、运动频率、运动时长、运动强度、长期坚持等因素。通常，如果能做到一周参加跑步这样的有氧运动至少三次，每次30分钟以上，饮食上稍加注意，减肥的效果就能很快地显现。而肥胖是许多疾病的根源，消除肥胖等于拆除了身体上的一颗危及健康的定时炸弹。
好处4：降低血压有氧运动能够改善血管和肌肉的张力，令血管与肌肉的状况得到改善，末梢血管得到有效扩张，血液循环明显变好，从而有助于降低血压。而且运动锻炼的过程，也能促进肌肉从血液中获得氧气的能力，从而减轻了心脏的负担。美国《心脏病学》杂志的一则报道称，平时以久坐为主不事运动的男性一般在45岁前后就开始出现高血压的早期表现，而长期坚持体育锻炼的人则会将这个进程延后至少10年。
实际上有氧运动带来的好处远不止这四点，像运动后洗个热水澡走出健身房时心情和身体的愉悦感，已经不是用形容词可以准确描述的了。所以想减肥的朋友参加慢跑这样的练习当然没错，但也别忽视了瑜伽、跳绳、游泳、骑车、打球、有氧操等其他有氧运动。从减肥入手，而你获得的利益却可以肯定远不止减肥一项。就从这个春节开始你的有氧健身之路吧！
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高血压患者降压的过程中需要注意什么
这个问题问的很好，高血压患者需要控制好血压，把血压降下来，但绝非是吃的淡一点，或者坚持长期服用那么简单，也并不是把血压降的越低越好那么简单，高血压患者，想要控制好血压，在降压过程中，需要注意的方面还有很多。
高血压患者降压过程中，要注意血压的监控测量高血压患者需要把血压降下来，但在降血压的同时也要注意做好血压的监控测量。人体的血压并不是一成不变的，每天不同时间段，人体的血压会有一定的波动性，在剧烈运动后，心情激动时，血压也会出现较大的波动情况，因此，高血压患者想要控制好自己的血压，多注意血压的监控测量是非常重要的事情。
对于高血压患者的初治，我们建议要多多的测量血压，除了在医院进行24小时动态血压测量以外，还建议在家庭中自备一个电子血压计，选择各个时间点，比如晨起后，午饭后，运动后，下午，晚餐后，睡觉前等时间点，多次测量自己的血压情况，了解自身的血压波动规律。了解自身血压波动规律，对于选择服药时间，选择运动时间等方面，都是非常有意义的事情。
在高血压患者服药治疗过程中，在用药初期，也建议要每天测量一到两次血压，这样有助于了解自身的血压情况，和服药的降压情况。需要指出的是，有些长效的降压药物，如氨氯地平、各种沙坦类，卡托普利以外的普利类药物，这些药物往往要服用2周左右或以上的时间，才能达到最大降压效果，因此，如果服药初期，血压控制效果不理想，不要急于换药，试着吃上2周以上时间看看效果再说。对于服药控制血压比较平稳的朋友，可以适当的减少血压监控测量的频次，建议每周测量1~2次血压，确认血压仍然平稳未波动即可。
因此，血压的监控和测量，对于高血压患者的血压控制来说，是非常重要的事情，千万不要觉得吃了药就万事大吉，只有真正了解自身的血压情况，平稳有效的控制好血压，才能真正的做到稳控血压，减少心血管疾病风险。
高血压患者降压过程中，要注意其他心血管风险疾病的控制我们之所以要控制好血压，还是为了使血压能够得到平稳控制，减少长期血压偏高带来的动脉硬化、心血管疾病风险、脑卒中、肾脏损伤等健康危害。但想要减少心脑血管疾病风险，单单控制好血压还是不够的。
如果您合并有高血脂的问题，在控制好血压的基础上，也应该把血脂控制好，特别是低密度脂蛋白胆固醇，如果能够平稳的控制在2.6以下最佳，通常良好的生活方式，加上合理的应用他汀等降脂药物，血脂也会得到有效的控制和改善；如果您有糖尿病的问题，合并高血压的情况下，把血糖控制达标，也是减少心血管疾病风险的重要方面，糖尿病患者可以根据病情，在医生指导下合理应用口服降糖药，或加用胰岛素来控制血糖，很多降糖药物，如二甲双胍等，对于心血管还有一定的保护作用，合理应用，不但能够有效降低血糖，还会减少心血管疾病风险。
心血管疾病风险的控制，不光是控制好血压或者血脂一个方面的问题，而是一个综合多种慢病控制，同时坚持良好生活习惯的综合调理过程，只有控制好相关慢病，同时坚持良好的生活习惯，才能够减缓血管老化硬化的进程，减少心脑血管的疾病风险。
高血压患者降压过程中，要注意定期复查身体高血压对于身体的健康危害，是多个方面的，除了会加速动脉硬化问题，造成心血管疾病风险，还会加大梗塞性脑卒中和出血性脑卒中的风险，长期高血压控制不良，还会导致肾脏功能受到影响，眼底血管也会因高血压而引起硬化、出血风险；因此，作为高血压患者，即使长期用药加上良好的生活习惯干预控制，血压控制平稳良好，也建议定期的进行身体的全面检查，特别是肾功能、心脑血管、血脂、血糖等指标，都要注意定期检查，做到有问题早发现，早治疗。
高血压患者降压过程中，要注意降压药的服用禁忌和不良反应风险大多数的高血压患者，除了要坚持健康生活方式的干预调理外，也要长期的服用降压药来控制血压，在长期服药的过程中，除了要注意药物的降压效果（药物有效性），同时也要注意药物的安全性，即要了解药物的服药禁忌，同时注意服药过程中可能出现的不良反应风险。
目前临床上常见降压药有很多种，不同的药物有不同的禁忌和不同的不良反应风险，举例来说，沙坦或普利类药物是很好的降压药，但对于双侧肾动脉狭窄的患者，就是不能服用的，而如果有高钾血问题的朋友，也要调理好血钾以后，才可以考虑服用；再比如氨氯地平这个常用的降压药，虽然没有绝对的禁忌症，但由于它能够引起交感神经兴奋，导致心跳加速的问题，因此有心律失常、心动过速问题的朋友还是应该慎用，而如果在服药过程中，出现脚踝水肿、牙龈增生等方面的问题，也应该考虑可能是服用氨氯地平降压药所引起。
对于这样的值得注意的用药安全性问题还有很多，建议大家在服用降压药期间，一定要仔细阅读说明书，了解药物的用药禁忌和注意事项以及不良反应风险，在长期用药的过程中注意观察，出现问题及时就医调整用药方案。
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