大家好，空腹锻炼的好处和坏处相信很多的网友都不是很明白，包括不建议空腹训练的方法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于空腹锻炼的好处和坏处和不建议空腹训练的方法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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空腹力量训练消耗脂肪还是肌肉
促进脂肪消耗：空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量。
同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；
空腹锻炼的好处和坏处
好处：1、促进脂肪消耗：空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量。同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；
2、减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。
二、坏处：1、更容易疲惫：空腹锻炼时，因为体内没有充足的能量供给，通常更容易感到疲惫，同时空腹带来的饥饿感也可能给人带来疲惫感；
2、不利于肌肉成长：空腹锻炼可能影响对肌肉增长的能量供应，使肌肉更难成长，并阻碍肌肉增强力量和耐力；
3、训练效果差：相比空腹锻炼，运动前进食可以延长有氧运动时间，而空腹锻炼的时间通常较短，运动时间的缩短通常意味着训练效果变差。
空腹爬楼还可以力量训练吗
不可以
在空腹的情况下，体内糖原储备不充分，并不利于力量训练的进行，建议在糖原储备充足的情况下在进行力量训练。
空腹健身有危害么为什么
空腹健身的话呢：
如果是做有氧，对于大部分人是允许的。
如果是做力量，对于所有人是禁止的。
先说说有氧训练。
我们做有氧运动的目的是为了减脂，这是毋庸置疑的。
而在减脂的过程中，我们需要把体内的糖元消耗到足够低的水平，脂肪才开始大量消耗。
这也是大部分人都知道的道理。
那么空腹，意味着体内的糖元，本身就处于一个相对低的水平。
这时候做有氧运动，会提前进入到脂肪消耗阶段。
也就是说你在正常有氧运动的状态下，大概20分钟以后，脂肪大量分解。
那么空腹状态下，也许会在20分钟以前，就K开始大量分解脂肪了。
不过需要注意：
由于空腹糖元不足，那么在运动前期，有一定概率蛋白质的分解也会变大。
也就是说，空腹做有氧，你需要做好肌肉力量降低的觉悟啊！
是不是值得，自行斟酌吧。
另外，低血糖患者不能空腹做有氧，请不要尝试。
再说说力量训练。
无氧运动每一组训练持续的时间非常短暂，也就是一分钟上下。
在这么短的时间里，靠吸入氧气分解脂肪提供能量，是远远不够的。
因此，在力量训练的过程中，糖元提供的能量是绝大部分。
那么在空腹的前提下，糖元储备不足，你根本无法保证质量的完成力量训练。
说的直白一些就是：没力气。
因此呢，在饥饿感存在的时候，一定不要做力量训练。
以上就是你想知道的。希望有帮助。
关于空腹锻炼的好处和坏处到此分享完毕，希望能帮助到您。
