老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于空腹有氧的利与弊和空腹感为什么的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享空腹有氧的利与弊以及空腹感为什么的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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空腹有氧的利与弊
利：促进脂肪的消耗量：在空腹运动中，身体没有足够的葡萄糖来补充能量，所以必须通过脂肪来供给身体所需的能量。通过消耗脂肪来补充能量，所以通过空腹运动可以增加脂肪的消耗；减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。
弊：更容易疲劳：空腹运动时，由于身体缺乏足够的能量供应，更容易疲劳。
怎么算空腹有氧
空腹状态一般指距离上次食物摄入到当前时刻，经过6-8小时，体内能量储备已经耗尽，消化道内消化物也几乎消失，身体出现真正的饥饿感的情况，这时候才算真正的空腹状态。
因此，空腹有氧一般指距离上次摄入食物的6-8小时后开始进行有氧运动。
为什么有的孕妇空腹时会感觉恶心
很多孕妈妈都有这样的体验：怀孕时肚子一饿就会感到恶心干呕，胃里空荡荡的，吐又吐不出来，但一吃点东西马上就好了。
我怀孕时也会这样。孕早期是吐得啥也吃不下，孕中晚期就是容易饿，饿了就觉得恶心反胃，必须赶紧找吃的，把胃里塞得满满的才感觉好多了。
为什么有的孕妇空腹时会感觉恶心呢？这是正常的妊娠反应。怀孕时体内的孕激素增加，导致食道和胃部的连接处（贲门）肌肉松弛，胃酸反流上来，就会感到烧心恶心，症状类似于胃炎。而空腹时胃酸浓度更高，这种现象就会变得更加明显。
这时候往往吃一点东西，稀释和中和一下胃酸，这股恶心感就会被压下去了。
不仅仅是孕妇有这种情况，有些得了胃炎的人，也会有反酸恶心的症状，也是吃点东西会缓解很多。
怀孕时空腹感觉恶心，是正常的孕期反应，孕妈觉得恶心反酸时就吃点东西压一压(我一般是吃碱面老馒头，效果不错），生过宝宝后就会完全消失的。
我是朵拉妈妈，专注分享孕产及育儿知识，欢迎关注我，朵拉小树和万千宝贝一起成长！空腹锻炼的好处和坏处
好处：1、促进脂肪消耗：空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量。同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；
2、减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。
二、坏处：1、更容易疲惫：空腹锻炼时，因为体内没有充足的能量供给，通常更容易感到疲惫，同时空腹带来的饥饿感也可能给人带来疲惫感；
2、不利于肌肉成长：空腹锻炼可能影响对肌肉增长的能量供应，使肌肉更难成长，并阻碍肌肉增强力量和耐力；
3、训练效果差：相比空腹锻炼，运动前进食可以延长有氧运动时间，而空腹锻炼的时间通常较短，运动时间的缩短通常意味着训练效果变差。
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