大家好，关于晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适空腹晨跑有什么危害吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于早上空腹跑步不建议吃什么的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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早上跑半马,需要吃早餐吗
需要，因为跑半马消耗人体的精力会非常的大，对人体的能量供应要求会更高，所以必须要吃早餐来满足跑半马消耗的能量
早上晨跑空腹跑还是饭后跑
选择早晨空腹跑步的背后理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体燃烧脂肪的速度会更快。
因为糖原，一种我们身体储存的碳水化合物，一夜之间就已经“耗尽”了。
当你早上醒来第一件事就是去跑步，因为不吃东西而导致你的身体碳水化合物含量很低，身体会转向脂肪来获得需要的能量。
没有吃早餐的人在同样的锻炼过程中燃烧的脂肪要多20%。
有时间限制的饮食可以帮助你减肥。当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时，我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪来做出反应，在禁食时间安排锻炼可能会鼓励身体燃烧更多的脂肪。
尤其你是在早上空腹锻炼的时候，你的身体最初从肌肉中储存的糖原中获得能量，随着锻炼的继续，你肌肉中的糖原已经消耗殆尽，因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应，它越来越多地依靠游离脂肪酸作为燃料。
如果你开始加大锻炼强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的风险。
然而大多数跑步者此时已经停止了锻炼，因为糖原的大量缺乏通常伴会随着头晕、虚弱和疲劳等症状。
所以早餐前空腹跑步对于普通健身减肥者来说，最好进行中低强度的慢跑或快走。但是对于职业运动员的科学研究表明，通过预先清空糖原储备的特定训练，可以达到非常积极的效果，这会使你的身体优化和节约脂肪代谢，身体学会更长时间地利用储存在肌肉中的糖原。
空腹锻炼可能不是每个人的最佳选择。虽然很多研究都表明，饭前运动更容易燃烧脂肪。
但是也有相反的研究理论认为，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪，而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动，而早晨空腹锻炼只适合短距离的中低强度的有氧运动。
如果针对低血糖患者，在锻炼的前吃一点零食可以保证你的健康安全。
为了促进新陈代谢，最大化的燃烧身体脂肪，保持身体的健康和安全。
建议这样：早晨醒来先喝一杯水，做30分钟中低强度的有氧运动，再饮用一杯水，去冲个澡，做个高蛋白的营养早餐，这个时候离运动结束的时间已经过去30分钟，开始吃早餐。
冬天早上跑步前要吃东西吗
任何时候都不建议“空腹跑步”。
建议根据“离起跑还有多少时间来调整饮食”
（1）不要相信什么“空腹有助于减肥”，长期持续“消耗热量>摄入热量”才有减重。
关键从热量计算的角度来说的话，不管你是否空腹，总的消耗量并没有改变。
而且一次运动消耗不了多少热量，即便全是脂肪都燃烧不了多少克，何况大部分是糖原呢。
假设你60kg，跑了10km，假设你脂肪燃烧率因为空腹提高了整体的10%，那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已，只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g。
关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题！
（2）空腹有低血糖的危险
（3）跑步&饮食的最佳状态是：不饿不饱，消化的差不多。
（4）如果离起跑还有2小时，那么可以正经吃早饭
（5）如果离起跑还有1小时，那么可以吃一半
（6）如果过一会儿就要跑，可以吃点稀饭/芝麻糊/麦片等容易消化的
（7）不要说什么，跑前不能吃东西。关键看你吃多少。
马拉松运动员还边跑边吃呢，因为不吃能量不足！
晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适空腹晨跑有什么危害吗
晨跑运动前可提前喝一杯温开水、果汁、或蜂蜜水最佳；因为你的身体在睡了一夜起来之后需要?充水份，身体的水分占据人体体重70%以上；
跑步运动中人体会大量出汉，流失的水分比较多；可提前补充水份不仅对肠胃能起一定保护作用，还能防止在跑步运动中人体细胞脱水，在细胞脱水情况下跑步，会导致肌肉组织拉伤。
跑前热身跑后拉伸，运动结束早餐应以清淡为主：
面包，牛奶，馒头，粥，面条，瓜果蔬菜！
晨跑前一定注意要喝一杯水或饮料、果汁、蜂蜜！
如晨跑前肚子特别饿，可来一根香蕉；健身跑、养生跑5-8公里左右即可，一杯水或一杯香蕉足够能助你你完成10公里的跑量。
千万记住别空腹跑，长期空腹跑步会导致营养失衡！
文章分享结束，晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适空腹晨跑有什么危害吗和早上空腹跑步不建议吃什么的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
