大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下新手初入健身房，有哪些实际建议的问题，以及和新手建不建议健身房呢的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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新手初入健身房，有哪些实际建议
随着生活节奏的加快，人们越来越注重自身的健康问题。而许多初学者进入健身房时都不能找到适合自己的正确地锻炼方式，殊不知，如果健身方法不对，可能会事倍功半。科学健身倡导采用多种运动形式相结合的方法，力量训练与拉伸练习相结合、动力与静力运动交换进行综合锻炼。接下来将会给大家详细介绍在没有私人教练的情况下，如何练好肌肉。
一、评定自身运动能力
在真正健身之前可以做一些身体成分测试，用BMI指数（即身体质量指数）来评定自己的肥胖程度，并且可以测量出自身的体脂比及适宜体重来选择是应该增肌还是减脂。
做肌力测试来判断自己在锻炼时能承受的负荷，而不能盲目地加重量训练。
二、健身步骤
第一步：热身
慢跑5-10分钟，做10分钟的动态拉伸活动。这样使身体进入运动状态，也有利于避免受伤。
第二步：正式训练
（1）训练原则：新手训练时要遵循循序渐进的原则，不可急于求成。第一个月内主要是学习掌握技术动作，不用太大的强度，初期主要为动用全身大肌肉群的训练，后期可增加小肌肉群的针对性训练，训练每个动作三组，每组10-12次即可。如果不能完成动作可以减轻重量，如果觉得刺激小可以适当增加重量。可以先选择一些小哑铃试举来做一些动态的动作。每做完一组动作要进行针对性的拉伸。在使用器械时必须精准掌握技术动作，质量比数量更重要，这些动作在器材上面会有图示，如果不会可以询问教练，平时可以在书籍或者网络上查找正确的示范，进行模仿练习。初学者训练时注意练习的强度不要过大，注意每个动作的组数与次数，以及动作的正确发力与呼吸。
（2）训练动作：
胸部：杠铃平板卧推、上斜哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸
肩部：哑铃侧平举、肩上推举、哑铃俯身飞鸟
背部：高位下拉、坐姿拉力器划船、杠铃推拉
手臂肱三头肌：直臂下压、坐姿颈后臂屈伸、杠铃窄推
手臂肱二头肌：锤式弯举、交替哑铃弯举、拉力器弯举
腹部：卷腹、悬垂举腿、站姿体屈、俄罗斯转体、平板支撑
臀部：深蹲、硬拉、臀桥
大腿：颈后深蹲、腿举机举腿、坐姿腿屈伸、腿弯举、直腿硬拉
小腿：站姿提踵、坐姿提踵
第三步：训练后拉伸放松
在每次锻炼完后一定要进行静态拉伸或者采用泡沫轴进行放松，回家之后还可以洗热水浴以及按摩放松。注意：训练完即刻不可大量饮用凉水，可适当补充淡盐水。不能马上进行冷水浴。
三、健身频率
增肌初期不建议每天进行大强度训练，因为肌肉会产生延迟性酸痛，身体会由于负荷过大而难以恢复，可以隔一天训练一次，一周训练3-4次，避免过度训练，也以免心理上产生厌倦。
四、模拟训练计划
注意：每个动作两组，每组10-12次，组间休息一分钟。
DAY1
1.平板杠铃卧推
2.杠铃深蹲
3.坐姿下拉
4.仰卧卷腹
DAY2
1.杠铃弯举
2.哑铃肩上推举
3.仰卧臂屈伸
4.站姿提蹱
5.悬垂举腿
DAY3
1、哑铃俯身飞鸟
2、高位下拉
3、杠铃窄握
4、俯卧撑
5、仰卧卷腹
五、合理饮食
1.多吃复合碳水化合物。如：麦片、米饭、面条、馒头、土豆等。
2.补充蛋白质。牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉都可以。
3.搭配蔬菜和水果。补充维生素和矿物质。
六、总结
健身增肌是一个长期坚持的过程，需要合理掌握方法，并且合理搭配饮食，来促进练成更加完美的身材。
健身房0经验健身教练靠谱吗
不靠谱。
首先，我们花钱过来锻炼身体，需要健身教练给出指导，0经验会让我不安心，没有信任感。
其次，0经验的健身教练指导我们，全部靠着理论指导，没有实际经验，有些时候会指导的我们很痛，不舒服。
第一次去健身房有人教吗
到现在为止，我已经在健身房训练6年了
中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。
首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。
第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了
如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择。
1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。
2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。
3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。
4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……
不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。
总结：如果只是为了健康，那么保证自己不受伤，做些训练即可。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助。
健身有必要去健身房吗
这个未必。
在古代，没有谁去过健身房，但古人的体格要比现代人好得多：男人更像男人，非常阳刚；女人也更像女人，非常阴柔。
这说明还有比去健身房更好的方式。
在此，推荐一种：步行。
最好的运动是步行。
尤其是快速步行。标准是：每分钟走一百二十步以上，每次约半个小时。
（作者若兮）
好了，关于新手初入健身房，有哪些实际建议和新手建不建议健身房呢的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
