大家好，我想长胖，我不运动，单纯买蛋白粉来吃有用吗要怎么操作相信很多的网友都不是很明白，包括不锻炼建议喝蛋白粉吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于我想长胖，我不运动，单纯买蛋白粉来吃有用吗要怎么操作和不锻炼建议喝蛋白粉吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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健身不吃蛋白粉可以吗蛋白粉的功效和作用是什么
蛋白质可以说是健身圈子里面最最重要的一个角色，不管是什么程度的健身爱好者，只要是想要让自己的身材变得更加的优秀出色，总是会安排一些蛋白粉。但是蛋白粉要怎样的摄入才更更加的合理，才会让自己的付出得到最大的收获呢？今天咱们就一起来认识一下。
一、蛋白质是我们健身的必要
现在因为我们生活逐渐的改善，身体健康越来越引起大家的重视，很多人逐渐的步入到健身的行列当中，蛋白质对于健身的作用越来越多的朋友们认识到。
蛋白质就是组成我们身体结构的一个非常重要的组分，尤其是在肌肉中更是其中的必要的成分，就像是我们的高大的建筑物都是由水泥所构建一样。蛋白质不仅仅在于肌肉中，我们身体中的很多的微观的成分里面也都是富含着各种各样的蛋白质，蛋白质在我们所占据的比重就在16％以上20％一下。所以那些想要自己的身材更加好看，曲线的线条感觉更加的明显突跃的健身朋友们蛋白质就更为的重要。
二、对于蛋白质有着很多的朋友们在某一些方面也存在着迷惑：
到底什么样的食物里面的蛋白质的含量丰富？
那么作为健身党的我们每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？
蛋白粉之类的对于我们的健身之路有没有促进的作用？
三、什么样的食物中含有着蛋白质？
蛋白质的基础的结构是氨基酸，有的氨基酸我们是可以依靠我们身体自己的生物学作用所自己合成，但是还有的氨基酸我们必须要在外界自己摄入这些氨基酸叫做必需氨基酸。
富含蛋白质的天然的食物就有下面比较典型的几种：
蛋类：在一个很普通的鸡蛋当中就含有着6g左右的蛋白质，但是在同时有含有着一定的脂肪还有各种各样的营养素。
乳制品：我们生活中常见的乳制品比如酸奶、纯牛奶、奶酪等中也都含有着很丰富的蛋白质，其中每100ml中的鲜奶中就有着3.5g左右的蛋白质，而奶酪中的蛋白质的含量还有稍微的高一点。
豆类：100g的大豆中的蛋白质含量在20g到40g之间，大豆蛋白又是在植物的蛋白质含量中仅仅的拥有各种必需氨基酸的，所以很多的不喜欢肉食的朋友们总是很青睐于豆类。
我们的生活中还有着很多的富含着蛋白质的食物比如谷类、肉类等等。
四、那么作为健身党的我们，每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？
根据比较权威的机构美国国家医学院的研究的结果我们可以得到我们每天最好的状态就是最少要摄入0.7g/kg体重，这也就是表明如果我们的体重比较轻在50kg的话，我们最少要摄入的蛋白质在7g。
这些只是针对于那些平常的情况，针对于那些总是沉浸在健身中的小伙伴们在蛋白质的摄入方面的要求也要更加严格一些才可以，健身爱好着的摄入量在1.2g到2g每千克体重。
同时有一个很有权威的调查也表明了当我们的蛋白质的摄入达到了1.62g/kg体重之后，对于我们肌肉的含量的增加的效果达到了顶峰不会很明显了。
五、蛋白粉之类的对于我们的健身之路有没有促进的作用？
这是一个众说纷纭的话题，针对这一话题存在着比较强烈的争议。这其中很大的一部分的因素在于蛋白粉这一类的食品所受到的监管并没有很成熟，所以其中就有着很多的投机取巧的现象存在在其中添加很多的药剂。所以很多的朋友们对于蛋白粉的质量就存在这一定的怀疑，但是真正的纯正含量的蛋白粉对于健身还是有真很棒的作用的。
根据着蛋白粉的研发的系统会发现，蛋白粉的正确的使用确实会让健身者们的健身训练的效果达到更好的效果，但是也存在着随着我们使用蛋白粉的年线的不断地增长，蛋白粉所产生的效果减小的现象。
想要练出我们所想要追求的身材，蛋白粉并不是必要的，没有的蛋白粉加速我们增长肌肉我们同样可以。
最后：
健身是一个比较漫长的过程，我们要做好为了自己的身材所不断付出的决心，半途而废真的是对自己的一种亏欠。蛋白质不管是在我们的身体生长，还是肌肉增加身体塑性所扮演的角色都是至关重要的！
希望这一篇文章对于正在健身的你起到帮助！
不锻炼只吃蛋白粉结果如何
优质的蛋白粉，里面的主要成分就是蛋白质，加上少部分的营养物质。
蛋白质是人体重要的营养素之一，人体大部分器官都是蛋白质组成。
蛋白质的主要功能：(1)构成组织与修补组织。蛋白质是构成组织细胞的主要材料。人的大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发都是以蛋白质为主要成分构成的。身体的发育成长、成长后衰老组织的更新、损伤后组织的新生修补，蛋白质都是主要的成分。(2)构成酶和某些激素的成分。（3）增强机体抵抗力，构成抗体。机体抵抗力的强弱，决定于抵抗疾病的抗体多少。(4)调节渗透压。正常人血浆与组织液之间的水不停地交换，但却保持着平衡。其所以能平衡，有赖于血浆中电解质总量和胶体蛋白质的浓度。在组织液与血浆的电解质浓度相等时，两者间水分的分布就取决于血浆中白蛋白的浓度。若膳食中长期缺乏蛋白质时，血浆蛋白的含量便降低，血液内的水分便过多地渗入周围组织，就造成营养不良性水肿。(5)供给热能。虽然蛋白质在体内的主要功能并非供给热能，但是陈旧的或已经破损的组织细胞中的蛋白质，会不断分解释放能量。另外，每天从食物中摄入的蛋白质中有些不符合人体需要，或者数量过多的，也将被氧化分解而释放能量。所以蛋白质也可以供给部分热能。由此可见，在生命活动过程中蛋白质是无处不存在，而且具有多种生理功能，是人体所必需的重要营养素之一。健身增肌人群需要大量补充蛋白质，因为这是肌肉合成的重要营养素，力量训练后我们的肌肉处于撕裂状态，补充蛋白风再配合充足的睡眠自身就能修复撕裂肌肉，长期重复就能达到增加肌肉围度的效果。
蛋白质的来源有动物和植物，如牛肉，鸡胸肉，瘦猪肉，鱼虾、蛋类等都是优质蛋白质的来源，植物蛋白的来源主要是豆类。牛奶中也含有丰富且易吸收的蛋白质。
不管是否锻炼，人体每天都需要摄入足量的蛋白质来维持机体的正常运转，而增肌人群由于肌肉需要，所以蛋白质的摄入需要更大。
蛋白粉主要用途就是摄入蛋白质，健身人群食用蛋白粉主要在于方便，温水冲服即可补充蛋白质。
不锻炼的情况下，我们也可以食用蛋白粉，需要注意的是，不要在一餐中过量食用蛋白质，蛋白质过多容易引起肾脏负担，引发疾病。
我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！
只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗
您好，我是功能性训练师Chris。
像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋白粉，持续健身也会有很好的效果。
首先蛋白粉是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。
其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。
最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。
好了，我们健身吧！
关注功能性训练师Chris，了解更多训练方面的技巧！
我想长胖，我不运动，单纯买蛋白粉来吃有用吗要怎么操作
可以尝试一下。
从理论上来说，单纯补充蛋白质粉是不会让你发胖的，因为肥胖更多的是需要脂肪，或是碳水化合物的转化，而不是蛋白质。
但我们从一个人会偏瘦的原因上分析，消化不好、吸收不好、利用不好、代谢偏快，都有可能造成偏瘦。
蛋白质粉的补充，有利于消化能力的加强，可能会有利于脂肪和碳水化合物的消化吸收，如果服用蛋白质粉的同时，能加上B族，或是服用添加了植脂末等反式脂肪的蛋白质粉，则更有可能长胖。
不知道你现在年龄，如果还年轻，30岁以下，就不要着急，随着年龄的增长，人的代谢变慢，很多人都会发胖，即使是以前偏瘦的人，也不例外，所以才会有“有钱难买老来瘦”之说。
总之，可以尝试，吃多的同时不运动，胖的更快。祝你好运。
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