其实卧推多少个合适的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解新手不建议练胸推吗，因此呢，今天小编就来为大家分享卧推多少个合适的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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卧推多少个合适
卧推训练每组8到10个，共做5到7组，能够达到好的效果。因为每个人的能力不同，训练目标也不相同，但是，为了达到基本的训练效果，选择适合的重量和适合的组合是训练的有效果的前提，否则，就是事倍功半无法达到理想的目标，另外，每组之间的间隙时间也是肌肉能否达到足够的刺激和休息的必要的条件！
卧推是不是必须的
感谢题主，如果楼主要练胸肌的话，卧推不是一定要做的动作，毕竟有好几个动作都是可以锻炼胸肌的，不过卧推也是其中一种方式而已，每个动作锻炼到的部位都会有些许不同，我个人自己也有在练，有时候回去健身房，都是听取教练的建议，如果有器材的话，则会有更好的效果；
第一式：平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第二式：拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：4~6组，每组20个；
第三式：蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第四式：上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；第五式：下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第六式：杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第七式：双杠臂屈伸锻炼部位：下胸部，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第八式：支架俯卧撑锻炼部位：胸大肌内、外侧，练习组数：3~5组，每组10~20个；
另外卧推呢，胸肌可以多练，不断增大重量才能迅速练大。建议每隔一天练一次，锻炼时也不要注重练胸肌，可以跑跑步，让肌肉放松，不过也要注意不要练的太猛，适当休息，然后是饮食和锻炼双结合，效果会更佳。
希望对题主有帮助。
胸肌中缝太宽怎么办
你好，很高兴为你解答“胸肌中缝太宽怎么办？如何才能打造窄如一条线的胸肌中缝”关于胸肌中缝的问题，其实很多健身者都会遇到这个情况，胸肌中缝部位对于胸肌塑形非常重要，如果你想练好胸肌，让胸肌非常有型好看，胸肌中缝是必须要重视训练的，如果你不重视胸肌中缝的训练，那么你练出的胸肌就会缺乏线条美感，使胸肌非常没有那种立体感，
所以大家在胸肌塑形时必须要足够重视胸肌中缝的训练，并且在训练时要从一开始就加入胸肌中缝的强化训练动作，如果你开始的时候不重视胸肌中缝的训练，那么到后期在想强化就会非常麻烦，胸肌中缝部位本来就是非常难练的部位，一般动作很难有效的刺激的到中缝部位，在整体的胸肌训练时必须要加上一个专项强化胸肌中缝的训练动作，这样效果才会明显，如果你是一开始没有重视胸肌中缝的训练，导致胸肌整体没有线条般立体美感，那么你就需要进行专项的胸肌中缝强化训练，至少每周进行一次，直到中缝部位与其他部位协调，线条感出来。下面就为你整理一组专项的胸肌中缝强化训练动作，可以更好的帮助你快速的强化胸肌中缝，让胸肌更加性感有型。
这次为你整理的胸肌中缝训练动作一共有5个动作，如果你的胸肌中缝部位需要单独强化，那么就抽一个单独的训练日利用这组动作进行专项的强化，如果你不需要进行单独的胸肌中缝强化训练，那么就选出1-2个动作加入到自己平时的胸肌训练计划中去。
动作一：哑铃飞鸟（上斜板或者平板）做4-5组；
动作二；杠铃（哑铃）卧推，刺激胸肌整体包括中部，做4-5组；
动作三：利用哑铃刺激胸肌中间部分做4-5组；
动作四：利用器械侧击胸肌中部，做4-5组；
动作五：利用绳索和斜板（30°-45°）刺激胸肌中间部分做4-5组
健身小白卧推多少合适
卧推动作对身体的肌肉力量要求很高，特别是腰腹部肌肉力量和上肢肌肉力量要求更高。所以，健身小白没有经验，我认为卧推的重量在40-50kg合适。
文章到此结束，如果本次分享的卧推多少个合适和新手不建议练胸推吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
