style="text-indent:2em;">大家好，关于为什么专家建议减肥要多吃肉很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于听说只吃肉就可以减肥，靠谱吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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不吃肉能减肥吗减肥能不能吃肉
不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？
很多在减肥的人看到肉食便如临大敌，认为“吃多少肉，长多少肉”。每当自己吃了点肉过了嘴瘾之后，随之而来的就是罪恶感，认为自己吃了肉，就跟苗条的身材又远了一些。
那么不吃肉能减肥吗？减肥的时候又能不能吃肉呢？
答案抢先看：
不吃肉不一定能减肥，吃肉也不一定会胖。关键是要掌握对的方法，均衡饮食。
【为什么会长胖？】
从饮食的角度上看，肥胖是因为摄入的能量大于消耗的能量，导致多余的能量在体内堆积转化为脂肪最终造成肥胖。
能量从食物中的两大来源分别是：碳水化合物（糖）、脂肪。
【肉的营养成分】
肉类营养成分因动物种类、年龄、部位以及肥瘦程度有很大差异。
蛋白质含量一般为10%～20%；碳水化合物在肉类中含量很低，平均为1%～5%；无机盐总量为0.6%～1.1%，一般瘦肉中的含量较肥肉多，而内脏器官又较瘦肉中的多。
【不吃肉一定不会长胖吗？】
答：不一定。
除了肉中的脂肪会带来能量之外，别忘了碳水化合物也是能量的一个主要来源。
如果只是单纯不吃肉，但是依旧吃过多的甜食，摄入大量的糖分。这些没有被人体活动消耗掉的糖分，就会在激素的催化下在你的体内转化为脂肪，最终也会导致肥胖。
【什么肉应该少吃？】
答：猪肥肉。
猪肥肉脂肪含量达90%，猪里脊7.9%，前肘31.5%，五花肉35.3%。
由此可见，减肥的人平时应该避免吃猪肥肉，如此高的脂肪含量一口下去可能就会让你今天的脂肪摄入量超标了。
【什么肉可以适量吃？】
因为按人体每日生理营养需要，人必须摄入一些蛋白质,更何况,有些低脂肪肉类还有降低胆固醇的作用。所以每天摄入一定量的肉食也是必要的。
减肥的人如果怕胖，不妨考虑一下几种肉食：
①兔肉：
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多，每100g兔肉中含蛋白质21.5g，脂肪仅0.4g，胆固醇只有83mg，另外兔肉还含有丰富的卵磷脂，可以帮助降低胆固醇。
②牛肉：
牛肉的营养价值仅次于兔肉。
每100g牛肉含蛋白质20g以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
③鱼肉：
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。
所以，适量吃鱼肉既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心的发生。
④鸡肉：
每100g鸡肉含蛋白质高达23.3g，而脂肪含量却只有1.2g/100g，比各种畜肉低得多。
所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
超哥悄悄告诉你：很多在健身的人，都以鸡胸肉作为主食哦，不仅减肥，还能增肌。[1]
【减肥到底该怎么吃？】
表格里是一个正常成年人每天推荐摄入的营养含量，在减肥期间的人应适当地增加蛋白质、低糖和适量脂肪。
正常情况下，碳水化合物比例为55%~60%，脂肪为20%~25%，蛋白质大约为15%~20%，重量为4∶1∶1。
正在减肥的人在此基础上适量减少脂肪和碳水化合物的摄入，同时增加运动量消耗自身的脂肪，就可以达到减肥的目的啦！
【总结】
正在减肥的人，在饮食上除了要少吃脂肪含量高的肉之外，还要控制糖分的摄入。适量吃一些脂肪含量低的肉补充必需氨基酸也是很重要的。
减肥的关键还是均衡膳食，多做运动，一味的不吃或者狂吃某样食物都是不正确的。
最后，祝超粉们都能减肥成功啦！
参考文献
[1]建国.正确吃肉能够巧妙减肥[J].农产品加工,2009,(09):50.
作者：马欣悦赵力超
减肥期间真的可以吃肉吗
减肥期间是可以吃肉的，但是尽量多吃一些富含营养的瘦肉，不建议吃肥肉，因为肥肉脂肪含量较高，对于减肥期间的人群来说，常吃高脂肪的食物会影响到减肥效果，另外在减肥期间的人群尽量不要吃含糖量过高的食物，比如巧克力蛋糕，冰激凌碳酸饮料等，另外除了控制饮食以外，还要加强体育锻炼，坚持下来才能够达到减肥的目的。
减肥的时候吃肉不吃主食可以达到减肥的目的吗
减重期间吃肉??也有讲究，要吃瘦肉如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾等，不要吃皮鸡皮鱼皮还有肥肉，这些里面脂肪多热量高，到体内会转换成脂肪囤积。
减重期间也要补充碳水，也就是米面，只是把量要控制好，因为碳水热量比较高，米饭??比面食的热量相对要低，可以用一些根茎类的食物来替代主食，比如红薯??、土豆??、煮玉米??棒子山药、胡萝卜??、藕等，同等量比米饭热量低的多。
听说只吃肉就可以减肥，靠谱吗
只吃肉减肥？这应该是当年风靡一时的阿特金斯减肥法。
不吃碳水化合物，只吃高蛋白食物，控制摄入碳水化合物，从而人体从消耗碳水化合物转变为消耗脂肪。
在饮食中，提供能量的三大营养素是糖类，蛋白质，脂肪。
不吃碳水化合物确实能瘦，但是只吃肉，摄入的蛋白质含量太多。蛋白质本身由氨基酸组成，氨基酸在身体中并没有储存库，他们主要帮助我们修复组织，合成肌肉，所以只吃蛋白质不会转化为脂肪，会瘦。
但是长期这种饮食习惯会对身体造成很大伤害。
肝和肾长期工作
长期蛋白质含量过高，身体不能储存，只能排除体外，肝脏首先将氨基转变为尿素，再由肾排出。摄入太多的蛋白质，肝和肾都无法休息。
酮酸中毒
长期吃肉，不吃碳水化合物，身体缺少糖类，脂肪燃烧不完全，产生酮酸，容易酮酸中毒。
这种吃肉减肥的方法，有许多成功的案例，能够成功减肥，但是对身体的影响也很大，有的女性甚至绝经。
因为减肥，少了健康，顾此失彼，万万不可！
关于为什么专家建议减肥要多吃肉到此分享完毕，希望能帮助到您。
