大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下跑完马拉松可以热敷吗的问题，以及和康复锻炼前不建议热敷的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
扭伤之后是热敷还是冷敷
扭伤之后，24小时之内应冷敷，特别是扭伤后冷敷越快越好。其原因是，扭伤可让软组织损伤，毛细血管破裂，从而会有大量渗出液溢出。冷敷可以使毛细血管收缩，减少渗出液溢出的量，达到防肿消肿的目的，因为受损的软组织在24小时后才会慢慢地愈合。如果热敷，会促进毛细血管扩展渗出大量组织液易引局部肿胀不宜痊愈，所以，在24小时内宜冷敷不宜热敷。
24小时后，渗出的组织液需要吸收，这个时候需要毛细血管扩张开始吸收。所以，24小时后宜热敷。
膝盖错位复位后能热敷吗，或者用什么康复啊
膝盖错位复位之后是可以热敷的，如果复位之后热敷的话，可以缓解肌肉酸痛感，而且还可以达到消炎的作用的。但是要注意热敷的温度不要过高，以免出现烫伤，除了热敷之外，还可以配合进行物理治疗，也可以在专业的康复师指导下进行运动康复，功能锻炼。
崴脚了怎么办能不能揉冷敷还是热敷
【2018-03-22中华医学科普回答】如题，谢邀，要回答这个问题，需要对日常最常见的崴脚治疗有个基本的了解，由于很常见，但是生活中却还有很多人对崴脚的治疗有错误的认识。
崴脚，是因为在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带受损。很多球员缺乏这方面的知识，对于崴脚或者说踝关节扭伤的不重视，造成脚踝扭伤后几个月还没好一直肿着的状态，长期累积容易形成习惯性性崴脚的恶果，甚至太过于严重又没有及时就医导致韧带撕裂、断裂，关节变形。
脚踝扭伤后，韧带周围的毛细血管破裂会快速的出血，导致脚踝出现肿胀，因此要及时进行冰敷，越早越好，去小卖部买两个棒冰在袜子外面冰敷，不要少于半个小时，如果附近没有商店，就先把伤肢的鞋带系到最紧，架高伤肢，防止脚踝变肿，用凉水冷敷，但是不能直接对着脚踝冲水，因为此时脚踝周围的毛细血管已经破裂在充血，如果再受到外界的刺激，会造成毛细血管的二次损害，充血更加严重，不利于恢复。24小时之内切记不要冲、淋、揉，也绝对不要贴膏药和擦正骨水之类的药，因为药性会导致血流速度加快，导致充血更加严重。晚上睡觉要抬高伤肢，防止充血。受伤过24小时后，晚上睡觉前就可以进行热敷了，热水入桶过小腿一半，每次时间半个小时左右。前面两天尽量不要下地走动，也不要抱着侥幸心理试探性的活动脚踝。
经过前两天的处理后，脚踝周围会出现淤血，三天过后，热敷后就可以进行适当的按摩了，也可以用正骨水或者红花油辅佐，有条件的可以红外线理疗。促进血液循环，让淤血尽快的散去，让脚踝消肿。之后就可以进行小范围的活动，最好的就是慢走，让身体机能自己在通过运动后消去淤血。
希望对您有所帮助，欢迎关注“中华医学科普平台”头条号，获取更多专业原创医学科普知识，本条为原创内容，未经授权谢绝转载。
跑完马拉松可以热敷吗
绝对不可以！刚跑完马拉松以后，下肢极度充血，毛细血管破裂严重，肌纤维损伤严重，非专业运动员应该基本上都超越极限很多，至于过了极点觉得还行的其实已经过量很多了，应参照急性损伤以后的处理方案。
1.拉伸不用太多，更多是按摩和推拿，抖动，拍打，放松肌肉，排出乳酸，
2.冷敷或者痛快点冲冷水，相当于先止血，消除肿胀
3.二十四小时以后开始热敷，热敷完可以再做深度拉伸，PNF拉伸也可以开始，这时候的推拿等可以顺带即可，彻底放松肌肉
4.后面几天可以慢跑和锻炼上肢肌肉，主动排酸，促进代谢
5.多吃碱性水果和蔬菜，多喝水排除乳酸和废物，让体内酸碱度恢复平衡，尽快恢复
关于本次跑完马拉松可以热敷吗和康复锻炼前不建议热敷的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
