大家好，关于尿酸偏高的人健身该不该喝蛋白粉不喝感觉进步很慢很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于尿酸高不建议健身嘛的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质
感谢悟空的邀请，健康人群，尿酸高怎么补充蛋白质？这个问题，其实很好解决。
首先，尿酸高的原因是什么？
尿酸升高，主要是身体嘌呤代谢出了问题，要么是摄入了过多的高嘌呤食物，要么就是身体的代谢机制出了问题，导致嘌呤生成过多，最终导致尿酸生成过多。所以，尿酸升高和补充蛋白质本身没有太大的冲突。
高嘌呤就是高蛋白么？
很多嘌呤含量高的食物，确实蛋白含量也比较高，比如肉类，海鲜，鱼类等；但是不是所有的高蛋白食物都是高嘌呤食物。所以痛风患者可以选择高蛋白低嘌呤的食物，比如牛奶、鸡蛋、部分的淡水鱼类，部分植物类的蛋白等。这其中牛奶最好，尤其是脱脂牛奶，不仅可以补充蛋白质，还有降尿酸作用。所以，高尿酸患者，每天喝1-2杯脱脂牛奶是很不错的选择。
最后，饮食需要的是均衡，同时生活习惯的调整也很很重要，比如适当运动，规律饮食，规律作息等等。
尿酸高，如果不用药的话，禁酒、禁肉、加强锻炼还可以恢复吗
还好看见描述下还有一行小字“尿酸高了有10年，470左右”，这个信息其实挺重要的。根据这有限的信息，我认为题主的情况大致为：
1.470umol/L左右的血尿酸水平，持续有10年；2.之前未曾痛风发作，但最近有痛风发作，所以开始关注“尿酸高”这个问题；3.在网上查了下，尿酸不高的情况可以通过“禁酒、酒肉、运动”的非药物治疗降低尿酸；所以有了今天我们所讨论的这个话题。
我认为上述情况，想通过“禁酒、酒肉、运动”的方式降低尿酸、恢复到“痛风不发作”的状态，可能性还是比较高的。
尿酸是如何升高的，又是如何导致痛风的？血液中尿酸盐的最大溶解度约为6.8mg/dl，超过7mg/dl（420umol/L）即容易在关节内、关节周围、肾脏等组织沉积，这些沉积诱发急性炎症和慢性损伤，即为痛风发作。血尿酸水平超过标准值（420umolL），并一定就会导致痛风发作，大部分（约90%）的高尿酸血症患者为无症状高尿酸血症，甚至有可能持续终生。
尿酸盐结晶
简单得说，高尿酸血症的形成源自于嘌呤合成代谢增强和（或）尿酸排泄减少。正常情况下尿酸的产生和清除呈动态平衡，偶尔尿酸生成增多时，排泄也能随之增加，使血清尿酸维持在正常范围。
但如果尿酸生成过多或排泄减少，或者虽然尿酸的排泄量已经达到较大水平，但尿酸的生成量仍超出排泄的速度，也可使血液中尿酸浓度增高。
尿酸生成过多的因素
1.饮食中摄入过多的含嘌呤食物（外源性嘌呤摄入过多）
饮食中短时间摄入大量含有嘌呤的食物，体外摄入的嘌呤碱基不能被组织利用，经过氧化代谢后生成大量尿酸，超过肾脏的排泄能力，导致血尿酸水平升高，尤其是肾脏排泄能力缺陷的患者，对外源性嘌呤的耐受更小。
2.嘌呤合成过程中酶的缺陷导致尿酸生成增多
嘌呤的从头合成和补救合成过程中有一系列酶的参与，由于遗传或环境因素导致酶的功能障碍，都会影响嘌呤的合成，从而影响尿素的生成。在尿酸生成增多的原因中，酶的缺陷是主要原因。
磷酸核糖焦磷酸（PRPP）合成酶、磷酸核糖焦磷酸酰胺转换酶（PRPPAT）、次黄嘌呤-鸟嘌呤磷酸核糖基转移酶（HGPRT）、黄嘌呤氧化酶等酶的浓度、活性异常，均可导致尿酸生成异常。
尿酸排泄减少的因素肾脏尿酸排泄减少是引起高尿酸血症的重要因素，包括肾小球尿酸滤过减少、肾小管重吸收增多、肾小管尿酸分泌减少。高尿酸血症和痛风患者80%～90%有尿酸排泄障碍。
1.水钠平衡失调
脱水、缺钠、利尿剂、尿崩症等引起血容量不足时，则尿酸重吸收增加，廓清减低，故血尿酸浓度升高。
2.有机酸排泻过多
有机酸排泻过多，阻碍尿酸盐的转运，如乳酸性酸中毒及酮症酸中毒者，血尿酸浓度可升高。
3.药物影响
一些影响尿酸排泄的药物，本身都是有机酸，它们进入尿液主要通过共同的近端有机阴离子转运途径，既抑制分泌，又抑制重吸收。
什么情况下尿酸高需要药物治疗？对于哪些患者应该进行降尿酸治疗，各国指南有共识也有不同之处。共识认为以下5类患者应该进行降尿酸治疗：
反复发作急性痛风（＞1次/年）；慢性痛风性关节炎；痛风石沉积；肾结石；影像学出现痛风的典型表现。降尿酸治疗一旦开始就应该是终生的治疗手段。
不同之处在于是否需要对无症状的高尿酸血症患者进行降尿酸治疗：
美国ACR指南不建议对于这类患者进行降尿酸治疗；而日本指南建议：在生活方式干预后血尿酸水平仍然＞9.0mg/dl者或者合并高血压、尿路结石、肾脏疾病且血尿酸＞8.0mg/dl者应该进行降尿酸治疗。而我国最新的诊疗指南建议：
无合并症，血尿酸水平≥480umol/L的患者开始降尿酸治疗，并将血尿酸控制在＜360umol/L。有下列合并情况之一，血尿酸水平≥420umol/L起始降尿酸治疗：痛风发作次数≥2次/年、痛风石、慢性痛风性关节炎、肾结石、慢性肾脏疾病、高血压、糖尿病、血脂异常、脑卒中、缺血性心脏病、心力衰竭和发病年龄<40岁；建议血尿酸控制在<300umol/L。根据题主常年470umol/L血尿酸水平的情况，若存在上述情况，则应开始药物降尿酸治疗。但以“禁酒、禁肉、运动”为代表的非药物治疗，无论哪种情况，都应开始执行。
以“禁酒、禁肉、运动”为代表的非药物治疗，可以降低尿酸水平60-120umol/L1.禁肉不必要，禁超高嘌呤、少高嘌呤、适量中嘌呤、放心低嘌呤食物
控制食物中嘌呤的摄入在痛风治疗中很重要，尤其是有家族史的痛风患者更应及早改变不良的饮食习惯。动物内脏、浓肉汤、海鲜鱼类、贝类等嘌呤含量较高，应予以限制；蔬菜水果大多嘌呤含量较低，可以放心食用。
值得注意的是，豆类、豆苗、芦笋、紫菜、香菇等高嘌呤素食，近年来认为植物性嘌呤并不容易被人体利用，所以这几种嘌呤较高的蔬菜，也可以正常食用。
2.禁酒
研究显示，酒精的摄入量与血尿酸升高有着显著的正相关性。过量的酒精一方面可造成体内乳酸和酮体堆积，抑制尿酸排泄；另一方面可促进腺嘌呤核苷酸转化，而使尿酸合成增加。并且饮酒时，通常还会在不知不觉中吃进去过量的高嘌呤、高蛋白和高脂肪食物，更易帮助升高尿酸。
3.加强锻炼
需要提醒，加强锻炼指的是加强运动频率、而非运动强度，并应适应身体状态。
进行适当的有氧运动，达到微微出汗的状态为宜，每日早晚各30分钟，每周3～5次，跳舞、游泳、太极拳、慢跑等较推荐。不仅有利于控制体重，还有利于尿酸的排泄。
强度过高的剧烈运动和无氧运动，会使肌肉中三磷酸腺苷大量分解，释放大量肌苷和次黄嘌呤，升高血尿酸。
4.足量饮水很重要
保持每日2500ml的饮水量，有利于尿酸的足量排泄，避免过多的尿酸堆积于肾脏，形成尿酸性结石、损伤肾脏。开水、纯净水、苏打水都是不错的选择，但不应是含果糖饮料。无糖咖啡、茶水等无显著影响，可正常饮用。
总结理论上痛风是一种较易诊断、容易处理的疾病。但实际上，对许多患者来讲，包括那些已经正确诊断的患者，处理得并不理想。这其中一部分原因应归咎于依从性的问题。
如果高尿酸血症、痛风患者，都能像题主一样对健康重视，首先从自身改变，并能长期坚持的话，那许多痛风患者的病情是能够大大缓解，甚至是“不治而愈”。我们医生是鼓励患者从自身生活习惯做起，必须要自己决定“变”了，痛风这个“生活习惯病”才能够得到较好的疗效。
我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生。整理发布不易！如果您觉得看了有帮助，请帮忙点个关注或点个赞；如果您有不同的观点，也欢迎您在下方留言，大家共同探讨；也可以转给您身边需要的朋友；谢谢！
想健身增加肌肉，但是尿酸不稳定，怎么才能合理饮食呢
第一：饮食上坚持低嘌呤饮食，严格控制高嘌呤饮食（如动物内脏，沙丁鱼，凤尾鱼，浓肉汤，啤酒，海味，肉类，豆类，烧烤等）
第二::低嘌呤饮食低嘌呤饮食是指要减少嘌呤的合成，低嘌呤食物指每100克食物含嘌呤小于25毫克。常见的低嘌呤食物：米、麦、面类制品、淀粉、高粱、通心粉、马铃薯、山芋、牛奶，蛋类以及猪血、鸡鸭血等，大部分蔬菜和水果均属低嘌呤食物。健身的人群，可以摄入优质蛋白，比如鸡蛋（舍弃蛋黄），牛奶，牛肉，鸡胸肉，可以选择用少油或是清蒸方式烹饪。另外可以同时摄入一些脂肪，比如坚果类。坚持低糖低盐低脂高蛋白饮食结构
第三:多饮水，保证每日饮水量2000ml以上，比如喝苏打水，或是口服碱化尿液的药物，该对身体并无副作用。
第四：定期复查血尿酸水平，根据检查结果来调整饮食结构。
以上希望对您有所帮助。
尿酸偏高的人健身该不该喝蛋白粉不喝感觉进步很慢
尿酸高，说明肾的代谢本来就不好。再吃蛋白粉会加重肾脏的负担。
健身的目的是身体健康。身体被搞垮了，健身有什么意义？
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
