大家好，今天来为大家分享健身如何避免腰肌劳损的一些知识点，和为什么健身不建议练腰肌的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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流氓步运动对腰椎有什么影响
流氓步是生活中很平常的健身运动，人们经常都可以看到有人在流氓步锻炼身体。但是流氓步并不是适合每个人，也有特殊情况存在的，就像腰椎不好的人可能就会担心流氓步对腰椎有影响吗这类的问题，而有的人的身体素质也确实不适合流氓步运动。
适量的流氓步运动对正常人来说，对腰椎是没有什么影响的。
如果你患有腰椎间盘突出，那么流氓步运动对腰椎间盘突出没有好处的.患了腰椎间盘突出建议平时让脊椎和椎间盘适时的休息，可配合理疗和补肾壮骨的中药治疗，严重的情况下可以考虑手术治疗的，建议可以在当地医生指导下治疗。
一般来说正常人流氓步运动不会造成明显的腰椎部疼痛。如果是的，那么你是否最近有做过对腰部的运动(比如硬拉等)，或者参与了某些需要腰部负重的运动(比如深蹲)，或者参与了大强度的柔韧性训练(比如瑜伽)？如果还是，那么请你注意暂时停止流氓步运动吧，由其是上跑步机。因为不经常进行腰部训练的人腰肌甚至腰椎容易受到伤害，这时候再流氓步运动，腰椎需要承受比较剧烈的上下运动冲击进而使伤害加剧。
其实流氓步运动对腰椎有影响吗这个问题是可以不用担心的。适当的运动对人体是没有坏处的，但是腰椎不好的人在流氓步运动的过程中一定要注意休息，如果不小心闪了腰，应该立刻停下来，不要在跑了。希望可以帮助到大家。
为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌
首先要明白为什么会产生腰肌劳损，以及如何去通过我们的训练积极恢复。
一.腰肌劳损产生的原因现代生活中，由于我们的伏案频率增加，不良的体态日益增多，导致我们后背的竖脊肌肌群被过度拉长，最终紧张且无力。还有一些原因是因为长期搬重物，或者长期弓腰，导致了我们肌肉的长时间的紧张从而导致了我们的腰肌劳损。
我们先来认识一下竖脊肌肌群：
竖脊肌分为棘肌，最长肌，髂肋肌。
竖脊肌的功能可以使我们的脊柱向后伸，竖脊肌能够加强两个椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌也是一个稳定肌，保证我们躯干的稳定直立，竖脊肌的棘肌最为薄弱，较其它两个容易产生损伤。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。如果竖脊肌产生了问题，很容易造成我们腰椎的问题。
二.如何训练恢复由于长时间的不良姿势导致了我们的肌肉被拉长，紧张无力，所以我们应该先松解肌肉，再进行强化，这样有助于肌肉功能的恢复，所以这就是为什么我们还得加强腰背肌的训练。我们还应该训练我们前侧的核心肌肉以及腰背部深层肌肉来强化我们的核心加强脊柱的稳定性。其次，我们应该训练相邻关节的关节活动度及肌肉减轻我们目标肌肉的代偿，所以我们应当加强我们胸椎以及髋关节的灵活性，以及臀部肌群的强化。以下动作可以很好地帮助恢复腰肌劳损的问题。
1.松解拉伸
拿一网球在脊柱两侧如图所示的位置保持按压，每个点保持30s-60s，当按压部位有松解感觉时换下一个点继续进行。
放松后我们需要拉伸，跪卧于垫上，将背部拱起臀部向后坐，感觉下背部有拉伸的感觉后维持动作30s，进行三组。
2.胸椎灵活性
将泡沫轴置于胸椎处，双手扶住头部，呼气向下到最大幅度，此时臀部不要离开地面。重复动作15次，3组。胸椎的灵活性会有效的降低它下面的腰椎产生灵活的代偿，胸椎的稳定对腰椎的稳定有重要的意义。
3.髋关节灵活性训练
使用泡沫轴松解我们的臀大肌，大腿内收肌，以及阔筋膜张肌，使的髋关节的灵活度加强，使腰椎减少代偿。
4.鸟狗式
鸟狗式可以很好地帮助我们腰部深层肌多裂肌产生刺激，从而加强我们腰椎的稳定，同时又能很好地刺激到我们的核心肌群，可以对我们的腰椎产生更好的稳定作用。
5.臀肌训练
单腿臀桥可以很好地刺激我们的臀大肌以及臀中肌，加强臀部的训练可以和好的帮助我们减轻腰椎段的代偿，从而减少腰部的代偿产生劳损。
6.姿势再教育
既然已经出现了腰肌劳损的现象，我们找到问题的根源，是不是长期我们日常的姿势没有保持好？还是长期错误的动作模式提重物？所以这是我们腰肌劳损的根本原因。所以在日常生活中，我们的训练只是辅助我们在日常生活中更好的去维持正确的姿势，减少腰部代偿的情况，所以一定要自己多提醒自己保持好的姿势才是最关键的一步。
总结：由于日常不良的生活姿势导致了我们腰部肌肉被拉长产生劳损，所以我们需要将劳损的肌肉通过纠正性的训练将劳损的肌肉拉伸放松，通过训练将其回归到原有的位置，所以我们还是要加强腰部深层的肌肉去更好地稳定我们的脊柱，产生不必要的腰椎损伤。这就是什么医生建议腰肌劳损还得要去训练受损的腰背部的原因。
我是张琮琮教练，关注我，持续输出健身干货！
健身如何避免腰肌劳损
要想避免腰肌劳损，在健身的时候一定要注意以下几点：
1.健身之前一定要做好热身，使全身慢慢兴奋起来，关节充分打开。
2.掌握好运动量，不要过量。
3.运动之后充分放松。
为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？其实受伤是脊柱，脊柱的两侧没有骨骼的支撑，只有肌肉，我们的腰部是人体的核心部分
腰部主要是躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和盆底肌
一、背肌1、背浅肌
背浅肌分为两层均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨和自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和棱形肌，背深肌在脊柱两侧排列分为长肌和短肌，长期位置觉浅主要有竖脊肌和夹肌，短期位于深部种类较多，而复杂而枕下肌、棘间肌、横突间肌、肋提肌等。
长短肌对维持人体直立姿势起重要的作用，短肌还与脊柱的韧带一起保持各椎骨之间的稳固连接??2、背深肌主要有竖脊肌竖脊肌在脊柱的两侧的沟内，位于骶骨后面及其附近下位椎骨的棘突、横突、肋骨等，止于：上位椎骨的棘突横突肋骨及枕骨
主要作用：它可以脊柱、降肋、仰头的功能，是通过脊神经后支的
在人体活动的时候多用于腰大肌的力量发力，我们身体的下肢肌分髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，由于下肢功能主要是维持直立姿势支持体重和行走。所以下肢的肌肉比上肢要粗壮
一、髋肌髋肌又称盆大肌，主要起自骨盆的内面和外面跨过髋关节止于股骨上部主要运动髋关节。1、前群前群有两块肌肉，主要是髂腰肌和腰大肌2、后群后勤级主要位于臀部又称臀大肌
我们主要是用腰部所以我讲下腰大肌：??腰大肌psoasmajor位于脊柱腰部两侧起自腰椎体侧面和横突，髂肌iliacus位于腰大肌外侧呈扇形起自髂窝，两肌向下汇合经腹股沟韧带深面止于股骨小转子。此肌收缩时使髋关节前屈和旋外，下肢固定时可使躯干前屈如：做仰卧起坐
那我们在运动的时候为什么腰部会受伤呢？导致腰痛??一、发力的地方不对例如动作一蹲起1、这个姿势是蹲起练习臀部的
2、站立到垫子上，将腿分开和肩膀同宽
3、当吸气的时候臀部带动身体向上，不用腰部
【注意事项】这个姿势要靠大腿的前侧发力起身向上，有的人是靠腰部向上起来的，所以做这个体式腰部就会痛
动作二抬腿摆动??1、仰卧到垫子上，将手自然的放到两侧掌心向下
2、吸气双腿向上抬起来，呼气的时候上下摆动
【注意事项】这个姿势的受力点在肚子上，不要把力量给到腰部，一般上课教这个体式的时候有的会员就会腰疼，那就是发力点没有找好所以腰部会痛
二、动作做的不正确导致腰部疼痛的体式例如：动作一瑜伽的弓式??
1、弓式做的不正确用力在腰部
2、核心没有发力带动胸椎起来
3、脖子向前
【导致腰部疼痛的危害就会使腰部加强挤压损伤，长久容易腰椎间盘突出】
动作二瑜伽的蛇式??1、端肩膀
2、胸腔没有发力
3、受力的地方在腰部
【这样的姿势会让腰部越来越疼痛，会导致腰部错位】
动作三骆驼式??1、臀部向下坐，髋部没有向前顶
2、胸腔没有打开
3、手抓的位置不在脚后跟的位置
【这样的后弯是最容易让腰部受伤的，长久这样的练习，每次都是靠腰部起身向上，那么就容易腰肌劳损】
该如何在运动中不让腰部受到伤害？姿势做正确，找到对的发力点动作一正确的弓式讲解??1、俯卧到垫子上双手抓脚踝
2、吸气身体向上成一个弓箭的感觉
3、头部要看向正前方，保持手是让脚带动向后的
4、尤其是腰部，腰部是不受力带动身体起来的，带动身体起来的是胸腔，让胸腔向前打开
5、不可以的可以在髋前段垫个垫子或者砖来缓解腰部
这样的练习才不会让腰部受到伤害和挤压弓式的正确和错误的对比图??动作二正确的蛇式讲解??1、俯卧到垫子上，将双手放到胸部两侧的位置
2、吸气双手推地面向上抬起身体
3、胸腔向前，肩膀放松
4、注意髋部是离开地面的，这样腰部才不会受力
5、我们可以借助砖或者毯子来放到髋部的下面缓解腰部
蛇式正确和错误的对比图??动作三正确的骆驼式讲解??1、跪到垫子上，双手扶腰部顶髋向前
2、呼气向后倒，胸腔向前，肩膀放松
3、可以的双手抓脚后跟
4、保持这个体式的时候一直让臀部夹紧，髋部向前，向后倒的是头、肩不是腰部，只有夹紧臀部腰部才可以保护住
骆驼式正确和错误的对比图??
1、除了瑜伽还有其他的时候例如我们在蹲起拿重物的时候一般人发力的地方首先是腰部，其实我们可以利用核心发力、手臂、以及大腿的力量，不要单纯的用腰部的力量
2、在跑步、竞走的时候其实有的时候骨盆围绕支撑腿髋关节运动可以增大步幅，这就是田径运动中经常提到的“送髋”运动，在运动跑步的时候有一些是可以使骨盆产生转动角，会让身体的重心向前，增加摆动腿前摆的幅度，从而大了走和跑的步幅，对提高走、跑的运动效率是特别好的3、我们不是所有的地方都是腰用力，所以要增强其他的部分肌肉以及灵活性减少腰部的使用，这样腰部的疼痛自然就缓解了
平时还需要练习腰大肌的肌肉力量例如动作一小燕飞??1、俯卧到垫子上，吸气双手双腿向上抬起
2、臀部腿部力量不好的可以保持这个姿势不动
3、可以的摆动腿部，可以向两侧，也可以上下摆动，根据自己身体状况而定
4、这个体式每天做十个为一组，做三组的练习就可以
动作二瑜伽的臀桥式??1、仰卧到垫子上，双手放到两侧掌心向下
2、吸气臀部向上顶髋起身，臀部夹紧
3、呼气向下，反复做十个一组做三组的练习
【功效】这两个体式可以很好的锻炼到腰大肌自己核心肌群，可以增强腰部的力量，保护脊柱
【总结】1、因为腰部没有骨骼的支撑只有肌肉的支撑，在做动作体式练习的时候一定要找对发力点，和把动作的姿势做正确了，才可以避免受伤，不管在健身还是平时，主要也要多加强练习腰大肌的肌肉，以及其他地方的支撑点来保护腰部
2、身体的骨骼肌工作在于它们的收缩。而骨骼肌的收缩受运动神经支配。肌肉的分布和我们的关节是密切相关的，通常每一个动作都需要肌肉互相的配合完成，所以在活动其他部分锻炼腰大肌那么你其他部位也得到了锻炼
3、适当的运动不要过度，正确的缓慢练习避免身体受伤才是最重要的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这，我们下次再见
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OK，关于健身如何避免腰肌劳损和为什么健身不建议练腰肌的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
