大家好，长跑是否会使肌肉流失相信很多的网友都不是很明白，包括长跑不建议练哪块肌肉也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于长跑是否会使肌肉流失和长跑不建议练哪块肌肉的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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哪些肌肉最好不要练
全民健身，目前已不再是一句口号，而是逐渐变成全民的具体行动了。
特别是近年来的健美运动，也让广义上的锻炼身体，发展到有针对性的肌肉练习。
因为，肌肉锻炼不但让我们的身体强壮，体质增强。而且，让我们的身材健美。所以，得到广大健身爱好者的喜爱和推崇。
但是，我们人体的肌肉，不是每一块儿都需要强化的。这些肌肉，如果在训练中不加一规避而训练过度，会适得其反的，影响到我们的健康和形体健美。
那么，人体那些肌肉不宜强化训练呢？燕子教练来为您一一解答。
【一】肩胛提肌
肩胛提肌，位于人体的颈项两侧的一对带状长肌。
起自上4块颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。如图所示。
它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用。是颈椎负担很重的一块肌肉。
1、肩胛提肌的强化训练，会使肌肉变的肥大。从而缩短肌肉和颈椎神经线的距离，加大了压迫神经线的风险。
2、肩胛提肌的过分训练，还会导致肌肉柔韧性下降，使其一直处于僵化状态、不能松弛，造成耸肩。
3、而长期的耸肩，不但会引起头部供血不足和颈椎不适。而且，形体上也破坏了挺拔的美感。
那么，那些动作容易练到肩胛提肌呢？
但凡是锻炼到上肢的动作，多少都会有肩胛提肌的参与。推胸、拉背、练肩，都不可避免。
但是，容易强化到肩胛提肌的动作，燕子教练认为，最典型的就是，站姿哑铃（或杠铃）体前上提。
这虽然是一个锻炼三角肌前、中束的动作。
但是，肩胛提肌的协同参与相对较多。无论是使用重量过大，或是数量，组数过多，都会不同程度的强化到肩胛提肌。
燕子教练建议您，使用这种方法训练时，尽量做到沉肩，肘关节上抬。双手环握而不是紧握，前臂放松。且重量不宜太大。
训练完成后，做深度的颈部拉伸放松动作。
【二】胸小肌
胸小肌位于胸大肌深层，呈三角形。
起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。
作用是：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。
1、强化训练胸小肌，会导致肩关节能力减小，关节压力变大，关节活动受限。以及形体上的圆肩驼背。
2、胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿。
3、胸小肌紧张时，还影响我们的呼吸模式作为一块辅助吸气的肌肉，由于胸小肌过紧，肋骨无法充分开合，本应正常的腹式呼吸，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式。
胸小肌在我们正常的上肢锻炼中，都会或多或少的参与其中。特别是胸大肌锻炼的同时，胸小肌直接参与。
既然，胸小肌不可避免的参与运动，那么，运动后的拉伸放松，就显得尤为重要了。
燕子教练就解答一下，如何放松胸小肌？方法很简单
（1）、可以用网球进行肌肉的滚动按摩。俯卧在垫子上，（或贴近墙面）把网球放在靠近腋窝的位置，把身体重量轻轻压上去，找出最紧张的区域。推动身体，上下左右的滚动网球，进行按摩。
（2）、然后小臂贴在固定物（门框）上，身体向前倾斜，肘关节向后伸展拉伸。
（3）、他人帮忙按摩，拉伸。反复二三次即可。见图。
【三】斜角肌
颈两侧各有三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌。
均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。
前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙。内有锁骨下动脉和臂丛神经通过。
前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛，引起前斜角肌综合症。
所以，斜角肌，是人体不可强化的，四块肌肉之一呢。那么，那些动作可以练到斜角肌呢？
1、斜方肌训练。所有手提重物耸肩的动作。
2、三角肌训练。侧平举，颈后推举。
为了避免斜角肌的训练肥大，压迫神经，引起斜角肌综合症。燕子教练建议您，
（1）、不强化训练斜方肌。耸肩的重量练习尽量少做。以避免训练过度，造成斜角肌肥大。
（2）、侧平举练习三角肌时，手肘弯曲。前臂不外展，肘关节向上顶。
（3）、颈后推举的动作也尽量少做。强化了斜角肌不说，颈椎压力也很大。
训练完成以后，要反复拉伸颈部。但不建议使用按压揉捏的方法，以免按压到神经线。
【四】髂腰肌
由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。均止于股骨小转子。
髂腰肌的主要作用：
近端固定时，拉力由下向上收缩，能使大腿屈，高抬。另外还可以使大腿外旋。
远端固定时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，一侧收缩，使躯干侧屈。
可见，很多人担心的强化髂腰肌会使骨盆前倾，应该是远端固定收缩造成的。
而近固定训练，是不需要担心会因此而造成骨盆前倾的。
例如：仰卧抬腿、肘支撑悬垂举腿……
这个下腹部的训练方法，只要双腿抬起，即髋屈。髂腰肌肯定收缩发力的被训练到了。
但是，随着双腿抬起的角度加大，骨盆则会后倾，对不对？所以，不用担心近固定髋屈，会使骨盆前倾了。
既然，我们的下肢运动，都不可避免的训练到髂腰肌。那么，解决髂腰肌紧张的方法，就是拉伸、按摩、放松了。
拉伸髂腰肌远端，见图：
拉伸髂腰肌近端，见图：
愿燕子教练的解答，能对你的锻炼有所帮助。欢迎留言……
做长时间的长跑训练会降低爆发力吗
长时间长跑不会造成爆发力降低，长跑锻炼的是肌肉的耐力，提高的是身体的最大摄氧量。我觉得长时间长跑，是有助于爆发力的提高，短跑想要跑得快，爆发力要好，但是维持爆发力的耐力也要足够的好，就比如起步跑可以做到10m/s，但是这爆发力只能维持6秒后续每秒衰减1m/s，直到保持6m/s。这样跑100m大概需要12秒。如果将肌肉耐力提高，乳酸阈值提高，将10m/s的高爆发阶段延长至1-2秒，这样跑100面也就只要11秒左右，也是变相的提高了爆发力。
长跑是否会使肌肉流失
健康的人肌肉是不会流失的，只是适应每个人长期的生活状态而配合出相应的状态。
经常长跑的人腿部肌肉会高度纤维化，每根肌肉变得纤细而富有弹性，肌纤维间的毛细血管比常人含氧量高的多。外观腿部肌肉围度较细，但肌纤维总数还和常人是一样的。
同理，为了减少负荷，长跑者的上半身肌肉就会最大限度的弱化，以最大程度降低耗氧量，而皮肤的皱褶也会最大化，以利于散热。
反之，力量型运动练习者看上去肌肉块头要比常人大的多，其实总的肌肉数量还是和常人相同，只不过其每根肌肉都要比常人粗的多。
当一个人患了溶肌类疾病，或者由于外因伤害，那就会减少一个人的肌肉数量。
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
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